Ձգվում էյոգաշատ կարեւոր է, անկախ նրանից, թե դուք ֆիթնես խանդավառ եք, ով պարբերաբար վարժեցնում է կամ երկար ժամերով նստած գրասենյակային աշխատող: Այնուամենայնիվ, ճշգրիտ եւ գիտական ձգման հասնելը կարող է դժվար լինել յոգայի սկսնակների համար: Հետեւաբար, մենք բարձր ենք խորհուրդ տալիս 18 բարձրորակ անատոմիական յոգայի նկարազարդում, որոնք հստակ ցույց են տալիս նպատակային ձգվող տարածքներ յուրաքանչյուր դիրքի համար, ինչը հեշտացնում է սկսնակներին:
Նշում.Կենտրոնացեք գործնականում ձեր շնչառության վրա: Քանի դեռ դանդաղ եւ մեղմ ձգումներ եք կատարում, ցավ չի լինի: Առաջարկվում է յուրաքանչյուր յոգայի դիրքավորել 10-ից 30 վայրկյան, որպեսզի ձեր մարմինը լիարժեք ձգվի եւ հանգստանա:
Այս վարժությունն առաջին հերթին ներառում է sternocleidomastoid մկաններ: Այն կատարելու համար ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր հիպերի վրա, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք եւ նրբորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի վերեւ, որպեսզի ձգձգեք sternocleidomastoid մկանները:
Օժանդակ պարանոցի կողմնակի թեքում ձգում
Այս վարժությունը հիմնականում թիրախավորում է Sternocledomastoid եւ վերին Trapezius մկանները: Նախ, նստեք ուղիղ, ապա թեքեք ձեր գլուխը դեպի ձախ, ձեր ձախ ականջը հնարավորինս մոտ բերելով ձեր ձախ ուսին: Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ `աջ կողմի մկանները աշխատելու համար:
Hero առաջ թեքում
Մկանները ներգրավված են. Վերադառնալ մկաններ: Ծնկացրեք, ձեր ոտքերը տարածեք, նստեք ձեր ազդերը դեպի ձեր կրունկներ եւ թեքեք ձեր մարմինը առաջ, փորձելով շոշափել ձեր ճակատը գետնին:
Ուղտի դիրքը
Այս դիրքը հիմնականում աշխատում է Rectus Abdominis- ը եւ արտաքին թեք մկանները: Պրակտիկայի ընթացքում ձեր Hips առաջ մղեք եւ մի փոքր բարձրացրեք, զգույշ լինելով, որպեսզի չկարողանա գերագնահատել ստորին մեջքը `ավելորդ ճնշումից խուսափելու համար:
Պատի օգնությամբ կրծքավանդակի ձգում
Այս վարժությունը թիրախավորում է լայն եւ կրծքավանդակի մկանները-Latissimus Dorsi- ն եւ Pecondingalis Major- ը: Կանգնեք պատին պատին, պատը սեղմեք ձեր աջ ձեռքով եւ դանդաղորեն տեղափոխեք ձեր մարմինը պատից, զգալով ձեր մեջքին եւ կրծքավանդակի ձգումն ու լարվածությունը: Այնուհետեւ միացրեք կողմերը եւ կրկնեքվարժություն:
Նստած լայն անկյունային դիրքը
Այս վարժությունն առաջին հերթին թիրախավորում է Adductor Musics- ը եւ Hamstrings- ը: Նստեք հատակին ձեր ոտքերով ընդլայնված եւ տարածված հնարավորինս լայն տարածում, ձեր ծնկները ուղիղ պահելով: Այնուհետեւ նիհարեք ձեր մարմինը եւ հասեք ձեր ձեռքերը ձեր ոտքերի կողքին, զգալով ձգվող ձգում ձեր տնտեսության եւ խցանների մեջ:
Կողքի ուսի ձգում
Սավարժությունհիմնականում աշխատում են կողային դելտոիդ մկանները: Որպես կանգնելիս, ձեր ձեռքերը ուղիղ եւ նրբորեն սեղմեք, մկանների ձգվող սենսացիան բարձրացնելու համար: Այնուհետեւ անցեք մյուս բազուկին եւ կրկնեք վարժությունը `երկու կողային դելտոիդ մկանները աշխատելու համար:
Պարանոցի կանգնած ձգում
Այս վարժությունը հիմնականում թիրախավորում է trapezius մկանները: Կանգնեք ձեր ոտքերի հետ միասին եւ մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները հավասարակշռության համար: Այնուհետեւ օգտագործեք ձեր ձեռքը `գլուխը առաջ թեքելու համար, ձեր կզակը դեպի կրծքավանդակը բերեք Trapezius մկանները:
Եռանկյունի դիրքը
Այս դիրքը կենտրոնանում է արտաքին թեք մկանների աշխատելու վրա: Կանգնելիս մի ձեռքը կանգնած ոտքի առջեւ կանգնեցրեք հավասարակշռության համար, ձեր մեջքը ուղիղ պահելով: Այնուհետեւ բարձրացրեք հակառակ ձեռքը եւ բացեք ձեր ազդրերը առաջ, արդյունավետորեն ձգվելով եւ աշխատելով արտաքին թեք մկանները: Ավելի ճշգրիտ առաջնորդության համար խորհուրդ է տրվում պահպանել գիտական անատոմիական հավաքածույոգա Նկարազարդումներ `հեշտ հղման համար:
Եթե մեզ հետաքրքրում է մեզ, դիմեք մեզ
Փոստի ժամանակը: Jul-29-2024
