Ձգվելովյոգակարևոր է, անկախ նրանից՝ դուք ֆիթնեսի սիրահար եք, ով պարբերաբար մարզվում է, թե գրասենյակային աշխատող, որը երկար ժամերով նստած է։ Այնուամենայնիվ, ճշգրիտ և գիտականորեն ճշգրիտ ձգումների հասնելը կարող է դժվար լինել յոգայի սկսնակների համար։ Հետևաբար, մենք խորհուրդ ենք տալիս 18 բարձր թույլտվությամբ անատոմիական յոգայի նկարազարդումներ, որոնք հստակ ցույց են տալիս յուրաքանչյուր դիրքի համար նախատեսված ձգման գոտիները՝ հեշտացնելով սկսնակների համար դրանց տիրապետումը։
Նշում.Մարզման ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։ Եթե կատարում եք դանդաղ և մեղմ ձգումներ, ցավ չպետք է լինի։ Խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր յոգայի դիրքը պահել 10-ից 30 վայրկյան, որպեսզի ձեր մարմինը լիովին ձգվի և թուլանա։
Այս վարժությունը հիմնականում ներառում է կրծոսկրախեժաձև մկանները: Այն կատարելու համար ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա, պահեք մեջքը ուղիղ և զգուշորեն բարձրացրեք գլուխը վերև՝ կրծոսկրախեժաձև մկանները ձգելու համար:
Օգնական պարանոցի կողային ծալման ձգում
Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծոսկրախողովակի և վերին ստրապեցոիդային մկաններին։ Սկզբում նստեք ուղիղ, ապա գլուխը թեքեք դեպի ձախ՝ ձախ ականջը հնարավորինս մոտեցնելով ձախ ուսին։ Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ՝ աջ կողմի մկանները մարզելու համար։
Հերոսի առաջխաղացում
Մասնակցող մկաններ՝ մեջքի մկաններ։ Ծնկի իջեք, ոտքերը բացեք, կոնքերը հետ քաշեք դեպի կրունկները և մարմինը թեքեք առաջ՝ փորձելով ճակատը հպել գետնին։
Ուղտի դիրք
Այս դիրքը հիմնականում մարզում է որովայնի ուղիղ և արտաքին թեք մկանները: Մարզման ընթացքում առաջ մղեք ձեր կոնքերը և թեթևակի բարձրացրեք՝ զգույշ լինելով, որ չսեղմեք մեջքի ստորին հատվածը՝ ավելորդ ճնշումից խուսափելու համար:
Պատի օգնությամբ կրծքավանդակի ձգում
Այս վարժությունը մարզում է մեջքի և կրծքավանդակի լայն մկանները՝ լայն մեջքի և մեծ կրծքային մկանները։ Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, աջ ձեռքով սեղմեք պատը և դանդաղորեն հեռացրեք մարմինը պատից՝ զգալով մեջքի և կրծքավանդակի ձգումն ու լարվածությունը։ Այնուհետև փոխեք կողմերը և կրկնեք։վարժություն
Լայնանկյուն նստած դիրք
Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ազդրային մկանների և ազդրային մկանների մարզմանը: Նստեք հատակին՝ ոտքերը ձգած և հնարավորինս լայն բացած, ծնկները ուղիղ պահելով: Այնուհետև թեքեք մարմինը առաջ և ձեռքերը մեկնեք ոտքերի երկայնքով՝ զգալով ազդրային մկանների և ազդրային մկանների ձգումը:
Կողային ուսի ձգում
Սավարժությունհիմնականում մարզում է կողմնային դելտոիդ մկանները: Կանգնած վիճակում ձեռքերը ուղիղ մեկնեք և թեթևակի սեղմեք՝ մկանների ձգման զգացողությունը մեծացնելու համար: Այնուհետև անցեք մյուս ձեռքին և կրկնեք վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ երկու կողմնային դելտոիդ մկաններն էլ աշխատում են:
Կանգնած պարանոցի ձգում
Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ստրապեցոիդ մկաններին: Կանգնեք ոտքերը միասին և թեթևակի ծալեք ծնկները՝ հավասարակշռություն պահպանելու համար: Այնուհետև ձեռքով թեքեք գլուխը առաջ՝ կզակը մոտեցնելով կրծքին՝ ստրապեցոիդ մկանները արդյունավետորեն ձգելու և մարզելու համար:
Եռանկյունի դիրք
Այս դիրքը կենտրոնանում է արտաքին թեք մկանների մարզման վրա: Կանգնած վիճակում հավասարակշռության համար մեկ ձեռքը դրեք կանգնած ոտքի առջև՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Այնուհետև բարձրացրեք հակառակ ձեռքը և առաջ բացեք կոնքերը՝ արդյունավետորեն ձգելով և մարզելով արտաքին թեք մկանները: Ավելի ճշգրիտ ուղեցույցի համար խորհուրդ է տրվում պահպանել գիտական անատոմիայի հավաքածու:յոգա նկարազարդումներ՝ հեշտ հղման համար։
Եթե հետաքրքրված եք մեզնով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Էլ․ հասցե՝[էլ. փոստ պաշտպանված է]
Հեռախոսահամար՝028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Հրապարակման ժամանակը. Հուլիս-29-2024
