2024 թվականի տվյալներով՝ աշխարհում ավելի քան 300 միլիոն մարդ զբաղվում է...յոգաՉինաստանում մոտ 12.5 միլիոն մարդ զբաղվում է յոգայով, որոնց մեծ մասը՝ մոտավորապես 94.9%, կանայք են։ Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում անում յոգան։ Արդյո՞ք այն իսկապես այնքան կախարդական է, որքան ասում են։ Թող գիտությունը առաջնորդի մեզ, երբ մենք խորանանք յոգայի աշխարհ և բացահայտենք ճշմարտությունը։

Սթրեսի և անհանգստության նվազեցում
Յոգան օգնում է մարդկանց նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ շնչառության վերահսկողության և մեդիտացիայի միջոցով: 2018 թվականին «Frontiers in Psychiatry» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայով զբաղվող անհատները զգալիորեն նվազեցրել են սթրեսի մակարդակը և անհանգստության ախտանիշները: Յոգայի ութ շաբաթ պարապմունքից հետո մասնակիցների անհանգստության միավորները նվազել են միջինը 31%-ով:

Դեպրեսիայի ախտանիշների բարելավում
2017 թվականին «Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ» ամսագրում հրապարակված ակնարկում նշվում էր, որ յոգայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն մեղմել դեպրեսիա ունեցող անհատների ախտանիշները: Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայով զբաղվող հիվանդները նկատել են ախտանիշների նկատելի բարելավումներ, որոնք համեմատելի են կամ նույնիսկ ավելի լավ, քան ավանդական բուժումները:

Անձնական բարեկեցության բարելավում
Յոգայի պարապմունքները ոչ միայն նվազեցնում են բացասական հույզերը, այլև բարձրացնում անձնական բարեկեցությունը: 2015 թվականին «Լրացուցիչ թերապիաներ բժշկության մեջ» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայով պարբերաբար զբաղվող անհատները զգալիորեն աճել են կյանքի բավարարվածության և երջանկության մեջ: Յոգայի 12 շաբաթ պարապմունքներից հետո մասնակիցների երջանկության միավորները բարելավվել են միջինը 25%-ով:

Յոգայի ֆիզիկական օգուտները՝ մարմնի ձևի փոխակերպումը
Ըստ Preventive Cardiology-ում հրապարակված ուսումնասիրության՝ յոգայի 8 շաբաթ պարապմունքներից հետո մասնակիցների մոտ ուժի 31%-ով աճ և ճկունության 188%-ով բարելավում է նկատվել, ինչը նպաստում է մարմնի ուրվագծերի և մկանների տոնուսի բարելավմանը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ յոգայով զբաղվող ուսանողուհիները 12 շաբաթ անց զգալիորեն նվազեցրել են ինչպես քաշը, այնպես էլ կետոլի ինդեքսը (մարմնի ճարպի չափանիշ), ինչը ցույց է տալիս յոգայի արդյունավետությունը քաշի կորստի և մարմնի ձևավորման գործում:

Սրտանոթային առողջության բարելավում
2014 թվականին Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայի պարապմունքները կարող են զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ: 12 շաբաթ շարունակական յոգայի պարապմունքներից հետո մասնակիցների մոտ սիստոլիկ արյան ճնշումը նվազել է միջինում 5.5 մմ ս.ս.-ով և դիաստոլիկ արյան ճնշումը՝ 4.0 մմ ս.ս.-ով:

ճկունության և ուժի բարելավում
Համաձայն «Սպորտային բժշկության միջազգային հանդես»-ում 2016 թվականին հրապարակված ուսումնասիրության՝ 8 շաբաթ յոգայի պարապմունքներից հետո մասնակիցները զգալի բարելավում են ցուցաբերել ճկունության թեստերի արդյունքներում և մկանային ուժի աճ։ Մասնավորապես, նկատվել է մեջքի ստորին հատվածի և ոտքերի ճկունության նկատելի բարելավում։

Քրոնիկ ցավի թեթևացում
2013 թվականին «Ցավի հետազոտություն և կառավարում» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայի երկարատև պարապմունքները կարող են մեղմացնել մեջքի ստորին հատվածի քրոնիկ ցավը: Յոգայի 12 շաբաթ պարապմունքներից հետո մասնակիցների ցավի մակարդակը նվազել է միջինը 40%-ով: