###Սֆինքսի դիրք
**Նկարագրեք:**
Վիշապի դիրքում հարթ պառկեք գետնին, արմունկներն ուսերի տակ պահեք, իսկ ափերը՝ գետնին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը գետնից դուրս գա՝ երկարացնելով ձեր ողնաշարը:
**Առավելություն:**
1. Ձգեք ողնաշարը և ամրացրեք մեջքի մկանները։
2. Թուլացրեք մեջքի և պարանոցի լարվածությունը և բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
4. Բարձրացնել կրծքավանդակի բացությունը և նպաստել շնչառությանը:
**Նկարագրեք:**
Ուղղահայաց դիրքում նստեք գետնին, ձեր ոտքերը ուղիղ, ձեր ողնաշարը ուղիղ, ձեր ափերը հատակի երկու կողմերում և ձեր մարմինը ուղիղ:
**Առավելություն:**
1. Բարելավել մարմնի կեցվածքը և կեցվածքը և ուժեղացնել ողնաշարի աջակցությունը:
2. Ամրապնդեք ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանները:
3. Թուլացրեք մեջքի ստորին հատվածի անհանգստությունը և նվազեցրեք ճնշումը գոտկատեղի վրա:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
**Նկարագրեք:**
Կանգնած առաջ թեքման ժամանակ կանգնեք ուղիղ՝ ուղիղ ոտքերով և դանդաղ թեքվեք առաջ՝ հնարավորինս դիպչելով ձեր մատներին կամ սրունքներին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
### Կանգնած առաջ թեքում
**Առավելություն:**
1. Ձգեք ողնաշարը, ազդրերը և ոտքերի մեջքի մկանները՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար։
2. Թուլացնել լարվածությունը մեջքի և գոտկատեղում և նվազեցնել ճնշումը գոտկատեղի վրա:
3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
4. Բարելավել կեցվածքը և կեցվածքը և բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը:
**Նկարագրեք:**
Կանգնած պառակտման ժամանակ կանգնեք ուղիղ՝ մի ոտքը հետ բարձրացնելով, ձեռքերը դիպչում են գետնին, իսկ մյուս ոտքը մնում է ուղղահայաց:
**Առավելություն:**
1. Ձգեք ոտքի, ազդրի և ազդրի մկանները՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
3. Ամրապնդեք ձեր որովայնի և մեջքի մկանները: Կանգնած պառակտում
4. Հանգստացեք լարվածությունն ու սթրեսը և նպաստեք ներքին խաղաղությանը:
**Նկարագրեք:**
Վերև աղեղի կամ անիվի դիրքում պառկեք մեջքի վրա՝ գետնին, ձեռքերը գլխի կողքերում և դանդաղ բարձրացրեք ազդրերն ու իրանն այնպես, որ ձեր մարմինը թեքվի աղեղի մեջ՝ պահելով ձեր ոտքերը հարթ:
**Առավելություն:**
1. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և թոքերը՝ շնչելու համար:
2. Ամրապնդեք ոտքի, մեջքի և ազդրի մկանները:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը:
4. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
**Նկարագրեք:**
Վերև ձգվող շան մեջ հարթ պառկեք գետնին, ափերը կողքերին դրած, դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը, ուղղեք ձեր ձեռքերը և նայեք դեպի երկինք՝ ձեր ոտքերը ուղիղ պահելով:
**Առավելություն:**
1. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և թոքերը՝ շնչելու համար:
2. Ձգեք ձեր ոտքերը և որովայնը, որպեսզի ամրացնեք ձեր միջուկը:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը:
4. Թուլացրեք մեջքի և պարանոցի լարվածությունը և նվազեցրեք սթրեսը:
###Դեմքով դեպի վեր՝ լայնանկյուն նստած դիրք
**Նկարագրեք:**
Լայնանկյուն դեպի վեր երկարաձգվող նստած դիրքում նստեք գետնին, ոտքերը բացած և մատները դեպի վեր, և դանդաղ թեքվեք առաջ՝ փորձելով դիպչել գետնին և պահպանել հավասարակշռությունը:
**Առավելություն:**
1. Ձգեք ոտքերը, կոնքերը և ողնաշարը՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրապնդեք որովայնի և մեջքի մկանները՝ մարմնի կայունությունը բարելավելու համար:
3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
4. Թուլացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և հանեք սթրեսը:
**Նկարագրեք:**
Վերև բարձր տախտակի վրա նստեք գետնին, ոտքերդ ուղիղ և ձեռքերդ կողքերին դրեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքերը և մարմինը, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի:
**Առավելություն:**
1. Ամրապնդեք ձեր ձեռքերը, ուսերը և միջուկը:
2. Բարելավել գոտկատեղի և ազդրի ամրությունը:
3. Բարելավեք կեցվածքը և կեցվածքը՝ գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք մեզանով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Հրապարակման ժամանակը` հունիս-05-2024
