###Sphinx pose
** Նկարագրեք. **
Վիշապի մեջ դիրքում պառկեք գետնին ձեր արմունկներով ձեր ուսերի եւ ձեր ափի մեջ գետնին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը, որպեսզի ձեր կրծքավանդակը դուրս է գետնից, ձեր ողնաշարը երկարաձգելով:
** Առավելություն. **
1. Ձգեք ձեր ողնաշարը եւ ամրացրեք ձեր մեջքի մկանները:
2-ը թեթեւացրեք հետեւի եւ պարանոցի լարվածությունը եւ բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանել որովայնի օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Բարձրացրեք կրծքավանդակի բացությունը եւ նպաստեք շնչառությանը:
** Նկարագրեք. **
Ուղղակի դիրքում նստեք գետնին ձեր ոտքերով ուղիղ, ձեր ողնաշարը ուղիղ, ձեր ափերը հատակից երկու կողմերում, իսկ ձեր մարմինը ուղիղ:
** Առավելություն. **
1. Բարելավել մարմնի կեցվածքը եւ կեցվածքը եւ ուժեղացնել ողնաշարի աջակցությունը:
2-ը: Ամրապնդեք ոտքը, որովայնի եւ հետեւի մկանները:
3. Ազնվեք ստորին հետեւի տհաճությունը եւ նվազեցրեք ճնշումը Lumbar ողնաշարի վրա:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
** Նկարագրեք. **
Կանգնած առաջ թեքվելով, ոտքերով ուղիղ կանգնեք ուղիղ եւ դանդաղորեն թեքվեք ձեր ոտքերի կամ հորթերի վրա, որքան հնարավոր է, հավասարակշռեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
### Կանգնած առաջ թեքում
** Առավելություն. **
1. Ձգեք ոտքերի ողնաշարը, ազդրերը եւ հետեւի մկանները `ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Թողնել լարվածությունը հետեւի եւ գոտկատեղից եւ նվազեցնել ճնշումը Lumbar ողնաշարի վրա:
3. Խթանել որովայնի օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Բարելավել կեցվածքը եւ կեցվածքը եւ ուժեղացնել մարմնի հավասարակշռությունը:
** Նկարագրեք. **
Կանգնած պառակտման մեջ կանգնել ուղիղ մեկ ոտքով վեր բարձրանալով, ձեռքերը դիպչելով գետնին, իսկ մյուս ոտքը, որը մնում է ուղիղ:
** Առավելություն. **
1. Ձգվող ոտքը, հիփ եւ ազդրի մկանները `ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Բարելավել հավասարակշռությունը եւ համակարգումը:
3. Ամրապնդեք որովայնի եւ հետեւի մկանները: Ստանդարտ պառակտված
4. Հանգստացեք լարվածությունն ու սթրեսը եւ խթանեք ներքին խաղաղությունը:
###Վերեւի աղեղ կամ անիվի դիրքը
** Նկարագրեք. **
Վերելքի աղեղի կամ անիվի դիրքում պառկեք ձեր մեջքին գետնին ձեր ձեռքերով ձեր գլխի կողմերում եւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր հիպերն ու կոճը, որպեսզի ձեր մարմինը թեքվի:
** Առավելություն. **
1: Ընդարձակեք կրծքավանդակը եւ թոքերը `շնչառությունը խթանելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ոտքը, ետ եւ ազդրի մկանները:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունն ու կեցվածքը:
4. Խթանեք որովայնի օրգանները եւ խթանեք մարսողական գործառույթը:
** Նկարագրեք. **
Վերելքի երկարաձգման շան մեջ ձեր կողմերում ձեր ափի մեջ պառկեք հարթ գետնին, դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը, ուղղեք ձեր ձեռքերը, ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք:
** Առավելություն. **
1: Ընդարձակեք կրծքավանդակը եւ թոքերը `շնչառությունը խթանելու համար:
2. Ձգեք ձեր ոտքերը եւ որովայնները `ձեր հիմնականը ամրապնդելու համար:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունն ու կեցվածքը:
4. Թողնել հետեւի եւ պարանոցի լարվածությունը եւ նվազեցնել սթրեսը:
###Դեպի վեր դեպի լայն անկյունային նստած դիրքը
** Նկարագրեք. **
Լայն անկյունային երկարացման նստած դիրքում նստեք գետնին ձեր ոտքերով եւ ձեր ոտքերով ոտքի ոտքերը եւ դանդաղորեն թեքվեք առաջ, փորձելով շոշափել գետնին եւ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
** Առավելություն. **
1. Ձգեք ոտքերը, հիպերը եւ ողնաշարը `ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք որովայնի եւ հետեւի մկանները `մարմնի կայունությունը բարելավելու համար:
3. Խթանել որովայնի օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Լվացեք հետեւի եւ գոտկատեղի լարվածությունից եւ թեթեւացրեք սթրեսը:
** Նկարագրեք. **
Վերելքի բարձր տախտակի մեջ նստեք գետնին ձեր ոտքերով ուղիղ եւ ձեր ձեռքերով ձեր կողքին եւ դանդաղ բարձրացրեք ձեր մկներն ու կոճերը, որպեսզի ձեր մարմինը ձեւավորի ուղիղ գիծ:
** Առավելություն. **
1-ը ամրացրեք ձեր ձեռքերը, ուսերը եւ միջուկը:
2-ը: Բարելավել իրան եւ հիփ ուժը:
3. Բարելավել կեցվածքը եւ կեցվածքը `գոտկատեղի եւ հետեւի վնասվածքները կանխելու համար:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
Եթե մեզ հետաքրքրում է մեզ, դիմեք մեզ
Փոստի Ժամը `JUN-05-2024
