###Սֆինքսի դիրք
**Նկարագրեք՝**
Վիշապի դիրքով պառկեք գետնին՝ արմունկները ուսերի տակ, իսկ ափերը՝ գետնին։ Դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը այնպես, որ կուրծքը գետնից բարձր լինի՝ ողնաշարը ձգված պահելով։
**Առավելություն՝**
1. Ձգեք ողնաշարը և ամրացրեք մեջքի մկանները։
2. Թեթևացնել մեջքի և պարանոցի լարվածությունը և բարելավել կեցվածքը։
3. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
4. Բարձրացրեք կրծքավանդակի բացությունը և խթանեք շնչառությունը։
**Նկարագրեք՝**
Ուղղահայաց դիրքով նստեք գետնին՝ ոտքերը ուղիղ, մեջքը ուղիղ, ափերը հատակի երկու կողմերում և մարմինը ուղիղ։
**Առավելություն՝**
1. Բարելավել մարմնի կեցվածքը և դիրքը, ինչպես նաև ուժեղացնել ողնաշարի հենարանը։
2. Ամրապնդեք ոտքերի, որովայնի և մեջքի մկանները։
3. Թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի անհարմարությունը և նվազեցնում է գոտկային ողնաշարի վրա ճնշումը։
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը։
**Նկարագրեք՝**
Կանգնած առաջ թեքվելիս կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուղիղ պահելով, և դանդաղ թեքվեք առաջ՝ որքան հնարավոր է շատ դիպչելով ձեր ոտքերի մատներին կամ սրունքներին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
### Կանգնած առաջ թեքում
**Առավելություն՝**
1. Ձգեք ողնաշարը, ազդրերը և ոտքերի մեջքի մկանները՝ ճկունությունը մեծացնելու համար։
2. Թեթևացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և նվազեցրեք գոտկային ողնաշարի վրա ճնշումը։
3. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
4. Բարելավել կեցվածքը և դիրքը, ինչպես նաև բարձրացնել մարմնի հավասարակշռությունը։
**Նկարագրեք՝**
Կանգնած դիրքում կանգնեք ուղղահայաց՝ մեկ ոտքը բարձրացրած, ձեռքերը դիպչելով գետնին, իսկ մյուս ոտքը պահելով ուղղահայաց։
**Առավելություն՝**
1. Ձգեք ոտքերի, կոնքի և ազդրի մկանները՝ ճկունությունը մեծացնելու համար։
2. Բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը։
3. Ամրացրեք որովայնի և մեջքի մկանները։ Կանգնած դիրքում պառակտված դիրք
4. Թուլացրեք լարվածությունն ու սթրեսը և նպաստեք ներքին խաղաղությանը։
###Վերև ուղղված աղեղ կամ անիվի դիրք
**Նկարագրեք՝**
Վերև ուղղված աղեղի կամ անիվի դիրքում պառկեք գետնին՝ ձեռքերը գլխի կողքերին, և դանդաղ բարձրացրեք ազդրերն ու իրանը այնպես, որ մարմինը կորանա աղեղի տեսքով՝ ոտքերը պահելով հարթ։
**Առավելություն՝**
1. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք կրծքավանդակը և թոքերը։
2. Ամրապնդեք ոտքերի, մեջքի և կոնքի մկանները։
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը։
4. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
**Նկարագրեք՝**
Վերև ձգված շան դիրքով պառկեք գետնին՝ ափերը կողքերին հենած, դանդաղ բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, ուղղեք ձեռքերը և նայեք երկնքին՝ ոտքերը ուղիղ պահելով։
**Առավելություն՝**
1. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք կրծքավանդակը և թոքերը։
2. Ձգեք ոտքերը և որովայնի մկանները՝ միջուկը ամրացնելու համար։
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը։
4. Թեթևացրեք մեջքի և պարանոցի լարվածությունը և նվազեցրեք սթրեսը։
###Վերև ուղղված լայն անկյունով նստած դիրք
**Նկարագրեք՝**
Լայն անկյան տակ վերև ձգված նստած դիրքում նստեք գետնին՝ ոտքերը բացած և մատները վերև ուղղված, և դանդաղ թեքվեք առաջ՝ փորձելով դիպչել գետնին և պահպանել հավասարակշռությունը։
**Առավելություն՝**
1. Ձգեք ոտքերը, կոնքերը և ողնաշարը՝ ճկունությունը մեծացնելու համար։
2. Մարմնի կայունությունը բարելավելու համար ամրացրեք որովայնի և մեջքի մկանները։
3. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
4. Թեթևացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և թեթևացրեք սթրեսը։
**Նկարագրեք՝**
Բարձրացված տախտակի վրա նստեք գետնին՝ ոտքերը ուղիղ և ձեռքերը կողքերին դրած, և դանդաղ բարձրացրեք ազդրերն ու իրանը, որպեսզի մարմինը ուղիղ գիծ կազմի։
**Առավելություն՝**
1. Ուժեղացրեք ձեր ձեռքերը, ուսերը և միջուկը։
2. Բարելավել իրանի և կոնքերի ուժը։
3. Բարելավեք կեցվածքը և դիրքը՝ գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը։
Եթե հետաքրքրված եք մեզնով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Էլ․ հասցե՝[էլ. փոստ պաշտպանված է]
Հեռախոսահամար՝028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Հրապարակման ժամանակը. Հունիս-05-2024
