** Նկարագրեք. **
Գոյություն ունեցող մեծ քիթի դիրքում պառկեք գետնին, մի ոտքը վերացրեք դեպի վեր, երկարացրեք ձեր ձեռքերը եւ բռնեք ձեր մեծ քիթը, մարմինը հանգստացնելով:
** Առավելություն. **
1. Ձգում է ոտքի եւ հետեւի մկանները, բարելավելով ճկունությունը:
2-ը: Ազատում է ցածր հետեւի եւ ազդրի լարվածությունը, թեթեւացնելով Lumbar ճնշումը:
3. Խթանում է արյան շրջանառությունը, նվազեցնելով ոտքի հոգնածությունը:
4. Բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը եւ համակարգումը:
### Հերոս Հերոսական դիրք / թամբի ներկայացում
** Նկարագրեք. **
Հոգամանների հերոսի / թամբի դիրքում նստեք գետնին ձեր ծնկներով թեքվելով, երկու ոտքերը տեղադրելով ձեր մկների երկու կողմերում: Դանդաղորեն թեքեք ձեր մարմինը հետընթաց, մինչեւ ստի գետնին:
###Կարմրավուն գլուխը ծնկի կեցված
** Նկարագրեք. **
Գլխի ծնկի մեջ դնելը, մեկ ոտքով ուղիղ եւ մյուսը թեքում, բերեք ձեր ոտքի միակը ձեր ներքին ազդրին մոտ: Միացրեք ձեր վերին մարմինը ձեր ուղիղ ոտքերի ուղղությամբ եւ ձգեք այնքան առաջ, որքան հնարավոր է, երկու ձեռքերով պահելով ձեր ոտքերի կամ հորթերի վրա:
** Առավելություն. **
1. Ձգեք ոտքերը, ողնաշարի եւ կողային գոտկատեղը `ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրապնդեք ողնաշարի որովայնի եւ կողմի մկանները `մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
3. Խթանել որովայնի օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Լվացեք հետեւի եւ գոտկատեղի լարվածությունից եւ թեթեւացրեք սթրեսը:
** Նկարագրեք. **
Հակահամաճարակային դիրքում մեկ ոտքը առաջ է ընթանում, ծնկը թեքվում է, մյուս ոտքը ուղիղ ետ է, ձեռքերը ուղիղ վերեւում են, եւ մարմինը թեքվում է հավասարակշռությունը:
** Առավելություն. **
1: Ընդարձակեք ձեր կողմերը, կրծքավանդակը եւ ուսերը, շնչառությունը խթանելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ձեր ոտքերը, ազդրերը եւ միջուկը:
3. Բարելավել հավասարակշռությունը եւ համակարգումը:
4. Բարձրացրեք Lumbar ճկունությունը եւ թեթեւացրեք Lumbar ճնշումը:
Warrior 1 Pose
** Նկարագրեք. **
Warrior 1 Pose, կանգնել ուղիղ մեկ ոտքով ձեր առջեւ, ծնկի թեքվել, մյուս ոտքը ուղիղ ետ, ձեռքերը ուղիղ:
** Առավելություն. **
1-ը ամրացրեք ձեր ոտքերը, ազդրերը եւ միջուկը:
2-ը: Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը եւ կանխել Lumbar եւ Back վնասվածքները:
4. Բարելավում է ինքնավստահությունը եւ ներքին խաղաղությունը:
### Revoluted եռանկյունի դիրքը
** Նկարագրեք. **
Պտտվող եռանկյունի դիրքում մեկ ոտքը առաջ է ընթանում, մյուս ոտքը ուղիղ ետ է, մարմինը թեքված է առաջ, ձեռքը ուղիղ վերեւում է, իսկ մյուսը, նետվելով ձեռքը դեպի երկինք:
** Առավելություն. **
1. Ընդգայեք ազդրերը, iliopsoas մկանները եւ կողային գոտկատեղը `մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ձեր ոտքերը, ազդրերը եւ միջուկը:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, բարելավել կեցվածքն ու կեցվածքը:
4. Խթանել մարսողական օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
### նստած առաջ թեքում
** Առավելություն. **
Նստածածկ ցողում, ոտքերով նստեք ձեր ոտքերով ուղիղ ձեր առջեւ եւ մատներ, որոնք մատնանշում են: Դանդաղորեն թեքվեք, ձեր հաշվեկշիռը պահելու համար դիպչելով ձեր ոտք ունեցողներին կամ հորթերին:
Եթե մեզ հետաքրքրում է մեզ, դիմեք մեզ
Փոստի ժամանակը, մայիսի -11-2024
