**նկարագրել՝**
Մեծ մատի պառկած դիրքում պառկեք գետնին, բարձրացրեք մեկ ոտքը վեր, մեկնեք ձեռքերը և բռնեք մեծ մատը՝ մարմինը թուլացած պահելով։
**առավելություն՝**
1. Ձգում է ոտքերի և մեջքի մկանները՝ բարձրացնելով ճկունությունը։
2. Թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի և կոնքերի լարվածությունը՝ մեղմացնելով գոտկային հատվածի ճնշումը։
3. Խթանում է արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով ոտքերի հոգնածությունը։
4. Բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը և կոորդինացիան։
### Հենված հերոսի դիրք / Թամբի դիրք
**նկարագրել՝**
Հերոսի/թամբի դիրքով նստեք գետնին՝ ծնկները ծալած, երկու ոտքերը դնելով ազդրերի երկու կողմերում։ Դանդաղորեն թեքեք մարմինը դեպի ետ, մինչև պառկեք գետնին։
###Գլուխը ծունկին պտտեցնելու դիրք
**նկարագրել՝**
Գլուխը ծնկներին հպված դիրքում՝ մեկ ոտքը ուղիղ, մյուսը՝ ծալած, ոտնաթաթի ներբանը մոտեցրեք ազդրի ներքին մասին: Շրջեք մարմնի վերին մասը ուղիղ ոտքերի ուղղությամբ և ձգվեք որքան հնարավոր է առաջ՝ երկու ձեռքերով բռնելով ոտքերի մատները կամ սրունքները:
**առավելություն՝**
1. Ձգեք ոտքերը, ողնաշարը և կողային իրանը ճկունությունը մեծացնելու համար։
2. Մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար ամրացրեք որովայնի և ողնաշարի կողային մկանները։
3. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
4. Թեթևացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և թեթևացրեք սթրեսը։
**նկարագրել՝**
Հակա-զինվորական դիրքում մեկ ոտքը քայլում է առաջ, ծունկը՝ ծալված, մյուս ոտքը՝ ուղիղ ետ, ձեռքերը՝ ուղիղ վեր, ափերը՝ ետ մեկնած, իսկ մարմինը՝ թեքված՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
**առավելություն՝**
1. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք կողքերը, կուրծքը և ուսերը։
2. Ուժեղացրեք ոտքերը, կոնքերը և միջուկը։
3. Բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը։
4. Բարձրացնել գոտկային ճկունությունը և թեթևացնել գոտկային ճնշումը։
«Մարտիկ 1» դիրք
**նկարագրել՝**
«Մարտիկ 1» դիրքում կանգնեք ուղղահայաց՝ մեկ ոտքը դուրս դրած ձեր առջև, ծունկը ծալած, մյուս ոտքը ուղիղ՝ հետ, ձեռքերը ուղիղ վեր, ափերը՝ միմյանց դեմ, մարմինը ուղիղ։
**առավելություն՝**
1. Ուժեղացրեք ոտքերը, կոնքերը և միջուկը։
2. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը։
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կանխել գոտկային և մեջքի վնասվածքները։
4. Բարելավում է ինքնավստահությունը և ներքին խաղաղությունը։
### Պտտված եռանկյունի դիրք
**նկարագրել՝**
Պտտվող եռանկյունու դիրքում մեկ ոտքը քայլ առ քայլ առաջ է, մյուս ոտքը՝ ուղիղ հետ, մարմինը թեքված է առաջ, ձեռքը՝ ուղիղ վերև, ապա դանդաղ պտտեք մարմինը՝ մեկ ձեռքը հասցնելով ոտքի ծայրին, իսկ մյուսը՝ դեպի երկինք։
**առավելություն՝**
1. Մարմնի ճկունությունը մեծացնելու համար ձգեք ազդրերը, իլոփսոաս մկանները և կողային գոտկատեղը։
2. Ուժեղացրեք ոտքերը, կոնքերը և միջուկը։
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և դիրքը։
4. Խթանել մարսողական օրգանները և նպաստել մարսողական գործառույթին։
### Նստած առաջ թեքված
**առավելություն՝**
Նստած առաջ թեքվելիս նստեք գետնին՝ ոտքերը ուղիղ ձեր առջև և մատները վերև ուղղված։ Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ դիպչելով մատներին կամ սրունքներին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
Եթե հետաքրքրված եք մեզնով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Էլ․ հասցե՝[էլ. փոստ պաշտպանված է]
Հեռախոսահամար՝028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 31-2024
