**նկարագրել**
Մեծ մատի դիրքում պառկած պառկեք գետնին, մի ոտքը բարձրացրեք վերև, երկարացրեք ձեր ձեռքերը և բռնեք ձեր բութ մատը՝ պահելով մարմինը հանգստացած:
**առավելություն**
1. Ձգում է ոտքերի և մեջքի մկանները՝ բարձրացնելով ճկունությունը:
2. Ազատում է մեջքի ստորին հատվածի և կոնքերի լարվածությունը՝ թուլացնելով գոտկատեղի ճնշումը:
3. Խթանում է արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով ոտքերի հոգնածությունը։
4. Բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը և համակարգումը:
### Պառկած հերոսի դիրք / թամբի դիրք
**նկարագրել**
Պառկած հերոսի/թամբի դիրքում նստեք գետնին, ծնկները ծալած՝ երկու ոտքերը դնելով կոնքերի երկու կողմերում: Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ետ, մինչև պառկեք գետնին:
###Պտտվող գլուխից ծնկների դիրք
**նկարագրել**
Գլուխից ծունկ դիրքում, մի ոտքը ուղիղ, իսկ մյուսը թեքած, ոտքի ներբանը մոտեցրեք ազդրի ներքին հատվածին: Ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք ուղիղ ոտքերի ուղղությամբ և ձգվեք այնքան առաջ, որքան կարող եք՝ երկու ձեռքով բռնելով ձեր մատների կամ սրունքների վրա:
**առավելություն**
1. Ձգեք ոտքերը, ողնաշարը և կողային գոտկատեղը՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրապնդեք որովայնի և ողնաշարի կողային մկանները՝ մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
4. Թուլացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և հանեք սթրեսը:
**նկարագրել**
Հակամարտիկ դիրքում մի ոտքը առաջ է քաշված, ծունկը թեքված, մյուս ոտքը՝ ուղիղ, ձեռքերն ուղիղ վերև, ափերը հետ են ձգվում, իսկ մարմինը թեքված է հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
**առավելություն**
1. Ընդարձակեք ձեր կողքերը, կրծքավանդակը և ուսերը՝ շնչելու համար:
2. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:
3. Բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
4. Բարձրացնել գոտկատեղի ճկունությունը և թուլացնել գոտկատեղի ճնշումը:
Warrior 1 Pose
**նկարագրել**
Warrior 1-ի դիրքում կանգնեք ուղիղ՝ մի ոտքը ձեր առջև, ծունկը ծալած, մյուս ոտքը ուղիղ մեջքին, ձեռքերն ուղիղ վերև, ափերը դեմ առ դեմ, մարմինը՝ ուղիղ:
**առավելություն**
1. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:
2. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կանխել գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները:
4. Բարելավում է ինքնավստահությունն ու ներքին խաղաղությունը։
### Պտտվող եռանկյունի դիրք
**նկարագրել**
Պտտվող եռանկյունի դիրքում մի ոտքը քայլում է առաջ, մյուս ոտքը ուղիղ ետ է, մարմինը թեքված է առաջ, ձեռքը ուղիղ է վերև, այնուհետև դանդաղ պտտվում է մարմինը՝ հասնելով մի ձեռքի ոտքի ծայրին, իսկ մյուսը: ձեռքը դեպի երկինք.
**առավելություն**
1. Երկարացրեք ազդրերը, իլիոպսոաս մկանները և կողային գոտկատեղը՝ մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:
3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և կեցվածքը:
4. Խթանում են մարսողական օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
### Նստած առաջ թեքում
**առավելություն**
Նստած առաջ թեքումով նստեք գետնին, ոտքերն ուղիղ ձեր առջևում և ձեր մատները վեր են ուղղված: Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ դիպչելով ձեր մատներին կամ սրունքներին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Եթե դուք հետաքրքրված եք մեզանով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-31-2024
