###Ցածր զառանցանք
** Նկարագրություն. **
Low ածր դիրքում Lunge- ում մեկ ոտքով քայլ առաջ է գալիս, ծնկի թեքվում է, մյուս ոտքը տարածվում է դեպի ետ, իսկ ոտքի մատները հողում: Թեքեք ձեր վերին մարմինը առաջ եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր առջեւի ոտքերի երկու կողմերում կամ բարձրացրեք դրանք `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
** Նպաստներ. **
1. Ձգեք առջեւի ազդր եւ iliopsoas մկանները `հիփ կոշտությունը թեթեւացնելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ոտքի եւ ազդրի մկանները կայունությունը բարելավելու համար:
3. Ծանրացրեք կրծքավանդակը եւ թոքերը `շնչառությունը խթանելու համար:
4. Բարելավել մարսողական համակարգը եւ նպաստել որովայնի օրգանների առողջությանը:
### pigeon pose
** Նկարագրություն. **
Pigeon Pose- ում մեկ ծնկի թեքված ոտքը տեղադրվում է մարմնի առջեւ, ոտքի ելք դեպի արտաքին: Երկարացրեք մյուս ոտքը դեպի ետ, տեղադրեք ոտքերը գետնին եւ թեքեք մարմինը `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
** Նպաստներ. **
1. Ձգեք Iliopsoas- ի մկանները եւ հետույքը `Sciatica- ն թեթեւացնելու համար:
2-ը Բարելավել հիփ համատեղ ճկունությունը եւ շարժման միջակայքը:
3. Թուլացրեք սթրեսը եւ անհանգստությունը, նպաստեք հանգստի եւ ներքին խաղաղության:
4. Խթանեք մարսողական համակարգը եւ նպաստեք որովայնի օրգանների գործառույթին:
###Plank pose
** Նկարագրություն. **
Տախտակային ոճով մարմինը պահպանում է ուղիղ գիծ, զենք ու ոտքերով աջակցում է, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնի դեմ, հիմնական մկանները ամուր են, եւ մարմինը թեքված է կամ ծորան:
** Նպաստներ. **
1. Ամրապնդեք հիմնական մկանների խումբը, հատկապես ռեկտուսի որովայնը եւ լայնակի որովայնը:
2-ը: Բարելավել մարմնի կայունությունը եւ հավասարակշռության կարողությունը:
3. Բարելավեք զենքի ուժը, ուսերը եւ մեջքը:
4. Բարելավել կեցվածքը եւ կեցվածքը `գոտկատեղի եւ հետեւի վնասվածքները կանխելու համար:
### plow pose
** Նկարագրություն. **
Գութան ոճով մարմինը պառկած է գետնին հարթ, ձեռքերը դրվում են գետնին, եւ ափերը կանգնած են ներքեւ: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ երկարացրեք դրանք դեպի գլուխը մինչեւ ձեր ոտքի մատները:
** Նպաստներ. **
1. Երկարացրեք ողնաշարը եւ պարանոցը `հետեւի եւ պարանոցի լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
2-ը: Ակտիվացրեք վահանաձեւ գեղձի եւ վերերիկամային խցուկները, նպաստեք նյութափոխանակությանը:
3. Բարելավել շրջանառության համակարգը եւ խթանել արյան հոսքը:
4. Հանգստացեք գլխացավերը եւ անհանգստությունը, խթանեք ֆիզիկական եւ հոգեկան հանգստությունը:
### Պոզը `նվիրված Sage Marichi- ին a
** Նկարագրություն. **
Ողջույնի իմաստուն Մարիի դիրքը, մեկ ոտքը թեքված է, մյուս ոտքը երկարաձգվում է, մարմինը թեքված է առաջ, հավասարակշռությունը պահելու համար:
** Նպաստներ. **
1: Ձգեք ազդրերը, աճուկը եւ ողնաշարը `մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար:
2. Ամրապնդեք հիմնական մկանների խմբի եւ հետեւի մկանները եւ բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանել մարսողական օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
###Պոզը նվիրված է Sage Marichi C- ին
** Նկարագրություն. **
Ողջույնի իմաստուն Մարի Գ Պոզին, մեկ ոտքը թեքվում է մարմնի առջեւ, ոտքերը ճնշում են գետնին, մյուս ոտքը երկարաձգվում է առջեւի ոտքի կամ կոճերի վրա Մի շարք
** Նպաստներ. **
1. Երկարացրեք ազդրերը, հետույքը եւ ողնաշարը `մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար:
2. Ամրապնդեք հիմնական մկանների խմբի եւ հետեւի մկանները եւ բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանել մարսողական օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
### RECLINED BUTTERFLY POSE
** Նկարագրություն. **
Գոյություն ունեցող թիթեռի դիրքում պառկեք հարթ գետնին, թեքեք ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը միասին տեղադրեք եւ ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր մարմնի երկու կողմերում: Դանդաղորեն հանգստացրեք ձեր մարմինը եւ թող ձեր ծնկները բնականաբար բացվեն արտաքինից:
** Նպաստներ. **
1-ը թեթեւացրեք լարվածությունը ազդրի եւ ոտքերի մեջ եւ թեթեւացրեք sciatica- ն:
2-ը: Հանգստացեք մարմինը, նվազեցրեք սթրեսը եւ անհանգստությունը:
3. Խթանել որովայնի օրգանները եւ խթանել մարսողական գործառույթը:
4. Բարելավել ֆիզիկական ճկունությունը եւ հարմարավետությունը:
Եթե մեզ հետաքրքրում է մեզ, դիմեք մեզ
Փոստի ժամանակը, մայիսի-18-2024
