###Ցածր թռիչք
**Նկարագրություն:**
Ցածր դիրքում լանջի դեպքում մի ոտքը առաջ է քայլում, ծունկը ծալվում է, մյուս ոտքը հետ է ձգվում, իսկ մատները իջնում են գետնին: Ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք առաջ և ձեռքերը դրեք առջևի ոտքերի երկու կողմերում կամ բարձրացրեք դրանք՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
** Առավելությունները: **
1. Ձգեք առջևի ազդրի և իլիոպսոաս մկանները՝ ազդրի խստությունը վերացնելու համար:
2. Ամրապնդեք ոտքի և ազդրի մկանները՝ կայունությունը բարելավելու համար:
3. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և թոքերը՝ շնչելու համար:
4. Բարելավել մարսողական համակարգը և նպաստել որովայնի օրգանների առողջությանը։
###Աղավնի Պոզ
**Նկարագրություն:**
Աղավնիի դիրքում ծնկի մի թեքված ոտքը դրված է առաջ՝ մարմնի առջև, մատներով դեպի դուրս: Մյուս ոտքը դեպի հետ երկարացրեք, մատները դրեք գետնին և մարմինը թեքեք առաջ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
** Առավելությունները: **
1. Ձգեք iliopsoas մկանը և հետույքը, որպեսզի հանգստացնեք ռադիկուլիտը:
2. Բարելավել ազդրի հոդերի ճկունությունը և շարժման լայնությունը:
3. Ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից, նպաստել թուլացմանը և ներքին խաղաղությանը:
4. Խթանում է մարսողական համակարգը և նպաստում որովայնի օրգանների աշխատանքին։
###Պլանկ դիրք
**Նկարագրություն:**
Պլանկի ոճում մարմինը պահպանում է ուղիղ գիծ՝ հենված ձեռքերով և ոտքերի մատներով, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնի վրա, միջուկի մկանները ամուր են, իսկ մարմինը չի թեքվում կամ ընկած:
** Առավելությունները: **
1. Ամրապնդել հիմնական մկանային խումբը, հատկապես ուղիղ որովայնի և լայնակի որովայնի հատվածը:
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը:
3. Բարձրացրեք ձեռքերի, ուսերի և մեջքի ուժը:
4. Բարելավեք կեցվածքը և կեցվածքը՝ գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
###Գութան Պոզ
**Նկարագրություն:**
Գութան ոճում մարմինը հարթ ընկած է գետնին, ձեռքերը դրված են գետնին, իսկ ափերը դեպի ներքև։ Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և երկարացրեք դրանք դեպի գլուխը, մինչև ձեր մատները վայրէջք կատարեն:
** Առավելությունները: **
1. Երկարացրեք ողնաշարն ու պարանոցը՝ մեջքի և պարանոցի լարվածությունը թուլացնելու համար:
2. Ակտիվացնում են վահանաձև գեղձը և մակերիկամները, նպաստում նյութափոխանակությանը։
3. Բարելավել շրջանառու համակարգը և նպաստել արյան հոսքին:
4. Թեթևացնել գլխացավն ու անհանգստությունը, նպաստել ֆիզիկական և մտավոր թուլացմանը:
###Պոզա Նվիրված Իմաստուն Մարիչի Ա
**Նկարագրություն:**
«Ողջույն Իմաստուն Մարիամ Ա» դիրքում մի ոտքը թեքված է, մյուս ոտքը երկարացված, մարմինը թեքված է առաջ, և երկու ձեռքերը բռնում են առջևի մատները կամ կոճերը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
** Առավելությունները: **
1. Ձգեք ազդրերը, աճուկը և ողնաշարը՝ մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար:
2. Ամրապնդեք հիմնական մկանային խումբը և մեջքի մկանները և բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանում են մարսողական օրգանները և նպաստում մարսողական աշխատանքին:
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը:
###Պոզ՝ նվիրված Իմաստուն Մարիչի Ք
**Նկարագրություն:**
«Ողջույն Իմաստուն Մերի Գ» դիրքում մի ոտքը թեքված է մարմնի առջև, մատները սեղմված են գետնին, մյուս ոտքը ձգվում է դեպի ետ, մարմնի վերին մասը թեքվում է առաջ, և երկու ձեռքերը բռնում են առջևի մատները կամ կոճերը։ .
** Առավելությունները: **
1. Երկարացրեք ազդրերը, հետույքը և ողնաշարը՝ մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար:
2. Ամրապնդեք հիմնական մկանային խումբը և մեջքի մկանները և բարելավեք կեցվածքը:
3. Խթանում են մարսողական օրգանները և նպաստում մարսողական աշխատանքին:
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը:
###Թիթեռի պառկած դիրք
**Նկարագրություն:**
Թիթեռի դիրքում պառկած պառկեք գետնին, ծալեք ձեր ծնկները, տեղավորեք ձեր ոտքերը և դրեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնի երկու կողմերում: Դանդաղորեն թուլացրեք ձեր մարմինը և թողեք, որ ձեր ծնկները բնականաբար բացվեն դեպի դուրս:
** Առավելությունները: **
1. Թուլացրեք ազդրի և ոտքերի լարվածությունը, թեթևացրեք ռադիկուլիտը:
2. Հանգստացեք մարմինը, նվազեցրեք սթրեսն ու անհանգստությունը:
3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:
4. Բարելավել ֆիզիկական ճկունությունը և հարմարավետությունը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք մեզանով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-18-2024
