###Ցածր ցատկ
**Նկարագրություն՝**
Ցածր դիրքում ցատկելիս մեկ ոտքը առաջ է քաշվում, ծունկը ծալվում է, մյուս ոտքը ձգվում է դեպի ետ, և մատները վայրէջք են կատարում գետնին: Թեքեք ձեր մարմնի վերին մասը առաջ և ձեռքերը դրեք առջևի ոտքերի երկու կողմերին կամ բարձրացրեք դրանք՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
**Առավելություններ՝**
1. Ձգեք ազդրի առջևի և իլոփսոաս մկանները՝ կոնքի մկանների կոշտությունը թեթևացնելու համար:
2. Ուժեղացրեք ոտքերի և կոնքի մկանները՝ կայունությունը բարելավելու համար։
3. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք կրծքավանդակը և թոքերը։
4. Բարելավել մարսողական համակարգը և նպաստել որովայնի օրգանների առողջությանը։
###Աղավնու դիրք
**Նկարագրություն՝**
Աղավնու դիրքում մեկ ծնկի իջած ծալված ոտքը դրվում է մարմնի առջև, մատները դեպի դուրս։ Մյուս ոտքը ձգեք դեպի ետ, մատները դրեք գետնին և մարմինը թեքեք առաջ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
**Առավելություններ՝**
1. Ձգեք իլեոպսոաս մկանը և հետույքը՝ իշիասի ցավը թեթևացնելու համար:
2. Բարելավել կոնքազդրային հոդի ճկունությունը և շարժումների տիրույթը։
3. Թեթևացնում է սթրեսը և անհանգստությունը, նպաստում է թուլացմանը և ներքին խաղաղությանը։
4. Խթանում է մարսողական համակարգը և նպաստում որովայնի օրգանների գործառույթին։
###Պլանկի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Պլանկ ոճում մարմինը պահպանում է ուղիղ գիծ՝ հենված ձեռքերի և ոտքերի մատների վրա, արմունկները ամուր սեղմված են մարմնին, մարմնի միջուկի մկանները լարված են, և մարմինը ծռված կամ կախ ընկած չէ։
**Առավելություններ՝**
1. Ուժեղացրեք որովայնի հիմնական մկանային խումբը, մասնավորապես՝ որովայնի ուղիղ և լայնակի մկանները։
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը։
3. Ուժեղացրեք ձեռքերը, ուսերը և մեջքը։
4. Բարելավեք կեցվածքը և դիրքը՝ գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները կանխելու համար:
###Գութանի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Գութան ոճում մարմինը պառկած է գետնին, ձեռքերը դրված են գետնին, իսկ ափերը՝ դեպի ներքև։ Դանդաղ բարձրացրեք ոտքերը և ձգեք դրանք դեպի գլուխը, մինչև ձեր մատները վայրէջք կատարեն։
**Առավելություններ՝**
1. Ձգեք ողնաշարը և պարանոցը՝ մեջքի և պարանոցի լարվածությունը թեթևացնելու համար։
2. Ակտիվացնել վահանաձև գեղձի և մակերիկամների աշխատանքը, խթանել նյութափոխանակությունը։
3. Բարելավել արյան շրջանառությունը և խթանել արյան շրջանառությունը։
4. Թեթևացնում է գլխացավը և անհանգստությունը, նպաստում է ֆիզիկական և մտավոր թուլացմանը։
###Դիրք՝ նվիրված իմաստուն Մարիչի Ա.-ին
**Նկարագրություն՝**
«Ողջույն իմաստուն Մարիամին» A դիրքում մեկ ոտքը ծալված է, մյուսը՝ ձգված, մարմինը թեքված է առաջ, և երկու ձեռքերով էլ բռնվում են առջևի մատները կամ կոճերը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար։
**Առավելություններ՝**
1. Ձգեք ազդրերը, աճուկը և ողնաշարը՝ մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար։
2. Ամրապնդեք միջուկի և մեջքի մկանները, ինչպես նաև բարելավեք կեցվածքը։
3. Խթանել մարսողական օրգանները և նպաստել մարսողական գործառույթին։
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը։
###Դիրք՝ նվիրված իմաստուն Մարիչի Ս.-ին
**Նկարագրություն՝**
«Ողջույն իմաստուն Մարիամ C»-ին դիրքում մեկ ոտքը ծալված է մարմնի առջև, մատները սեղմված են գետնին, մյուս ոտքը ձգված է դեպի ետ, մարմնի վերին մասը թեքված է առաջ, և երկու ձեռքերով էլ բռնված են առջևի մատները կամ կոճերը։
**Առավելություններ՝**
1. Մարմնի ճկունությունը բարելավելու համար ձգեք ազդրերը, հետույքը և ողնաշարը։
2. Ամրապնդեք միջուկի և մեջքի մկանները, ինչպես նաև բարելավեք կեցվածքը։
3. Խթանել մարսողական օրգանները և նպաստել մարսողական գործառույթին։
4. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը։
###Հենված թիթեռի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Թիթեռի դիրքում պառկեք գետնին, ծալեք ծնկները, միացրեք ոտքերը միմյանց և ձեռքերը դրեք մարմնի երկու կողմերին։ Դանդաղ թուլացրեք մարմինը և թույլ տվեք, որ ծնկները բնականորեն բացվեն դեպի դուրս։
**Առավելություններ՝**
1. Թեթևացրեք լարվածությունը կոնքերի և ոտքերի շրջանում, ինչպես նաև թեթևացրեք իշիասի ցավը։
2. Հանգստացրեք մարմինը, նվազեցրեք սթրեսը և անհանգստությունը։
3. Խթանում է որովայնի օրգանների աշխատանքը և նպաստում մարսողական համակարգի աշխատանքին։
4. Բարելավել ֆիզիկական ճկունությունը և հարմարավետությունը։
Եթե հետաքրքրված եք մեզնով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Էլ․ հասցե՝[էլ. փոստ պաշտպանված է]
Հեռախոսահամար՝028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 18-2024
