** Նկարագրություն. **
Ընդլայնված կողմի անկյան ներքո մեկ ոտքը քայլվում է մի կողմի վրա, ծնկը թեքվում է, մարմինը թեքված է, առջեւի ոտքի ներքին կողմում տարածվում է մի թեւ:

Հետազոտելով, թե ինչպես Yoga Poses- ը վերափոխում է ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր բարեկեցությունը 1

** Նպաստներ. **

1. Երկարացրեք գոտկատեղը եւ կողմը `աճեցնելու եւ ներքին ազդրերի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ազդրերը, հետույքը եւ հիմնական մկանային խմբերը:
3. Ընդարձակեք կրծքավանդակը եւ ուսերը շնչելը խթանելու համար:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը եւ մարմնի կայունությունը:

Եռանկյունի դիրքը

** Նկարագրություն. **
Եռանկյուններում մեկ ոտքը դուրս է գալիս մի կողմից, ծնկը մնում է ուղիղ, մարմնի սալիկապատերը, մեկ թեւը տարածվում է առջեւի ոտքի արտաքին մասում, իսկ մյուս ձեռքը երկարացվում է դեպի վեր:

Հետազոտելով, թե ինչպես Yoga Poses- ը վերափոխում է ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր բարեկեցությունը 2

** Նպաստներ. **
1. Ընդարձակեք կողքի գոտկատեղը եւ աճուկը `մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2-ը: Ամրապնդեք ազդրերը, հետույքը եւ հիմնական մկանային խմբերը:
3. Ընդարձակեք կրծքավանդակը եւ ուսերը `շնչառության եւ թոքերի հզորությունը խթանելու համար:
4. Բարելավել մարմնի կեցվածքը եւ կեցվածքը

Ձկան դիրք

** Նկարագրություն. **
Ձկների դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ձեռքերը տեղադրվում են մարմնի տակ, իսկ ափերը կանգնած են ներքեւ: Դանդաղ բարձրացրեք կրծքավանդակը դեպի վեր, պատճառելով, որ հետեւը դուրս է գալիս եւ գլուխը հետ նայելու:
** Նպաստներ. **
1. Ընդարձակեք կրծքավանդակը եւ բացեք սրտի տարածքը:
2-ը: Վզնոցը երկարացրեք պարանոցի եւ ուսերի լարվածությունը թեթեւացնելու համար:
3. Խթանեք վահանաձեւ գեղձի եւ վերերիկամային խցուկները, հավասարակշռեք էնդոկրին համակարգը:
4. Թուլացրեք սթրեսը եւ անհանգստությունը, նպաստեք հոգեկան խաղաղությանը:

Հետազոտելով, թե ինչպես է յոգայի դիրքերը վերափոխում ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր բարեկեցությունը 3

Forearm Balance

** Նկարագրություն. **
Forearm Balance- ում պառկեք գետնին, թեքեք ձեր արմունկները, ձեր ձեռքերը տեղադրեք գետնին, բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից եւ պահպանեք հավասարակշռությունը:

** Նպաստներ. **
1. Բարձրացրեք զենքի ուժը, ուսերը եւ հիմնական մկանները:
2-ը. Բարձրացրեք հավասարակշռության եւ մարմնի համակարգման հնարավորությունները:
3. Բարելավել կենտրոնացումը եւ ներքին խաղաղությունը:
4. Բարելավել շրջանառության համակարգը եւ խթանել արյան հոսքը:

Forearm Plank

** Նկարագրություն. **
Forearm Planks- ում մարմինը պառկած է գետնին հարթ, արմունկները թեքում են, գետնին, իսկ մարմինը մնում է ուղիղ գծով: Նախաբազուկներն ու ոտքերը պաշտպանում են ծանրությունը:

Հետազոտելով, թե ինչպես է յոգայի դիրքերը վերափոխում ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր բարեկեցությունը 5

** Նպաստներ. **
1. Ամրապնդեք հիմնական մկանային խումբը, հատկապես ռեկտուսի որովայնը:
2-ը: Բարելավել մարմնի կայունությունը եւ հավասարակշռության կարողությունը:
3. Բարելավեք զենքի ուժը, ուսերը եւ մեջքը:
4. Բարելավել կեցվածքը եւ կեցվածքը:

Չորս լյուքս աշխատակազմի կադր

** Նկարագրություն. **
Չորս ոտանի դիրքում մարմինը հարթ է գետնին, ձեռքերը երկարաձգվում են մարմնին աջակցելու համար, ոտքերը երկարաձգվում են գետնին:
** Նպաստներ. **
1. Ամրապնդեք զենքը, ուսերը, մեջքը եւ հիմնական մկանային խմբերը:
2-ը: Բարելավել մարմնի կայունությունը եւ հավասարակշռության կարողությունը:
3. Բարելավեք գոտկատեղի եւ հետույքի ուժը:
4. Բարելավել մարմնի կեցվածքը եւ կեցվածքը:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես է յոգայի դիրքերը վերափոխում ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր բարեկեցությունը 6

Դարպասի դիրքը

** Նկարագրություն. **
Դռների ոճով մեկ ոտքը տարածվում է մի կողմի վրա, մյուս ոտքը թեքված է, մարմինը թեքված է կողքին, մի ձեռքը տարածվում է դեպի վեր, իսկ մյուս ձեռքը տարածվում է մարմնի կողմում:

** Նպաստներ. **
1-ը բարձրացրեք ոտքը, հետույքը եւ կողային որովայնի մկանների խմբերը:
2-ը: Ընդարձակեք ողնաշարը եւ կրծքավանդակը `շնչառությունը խթանելու համար