Ընդլայնված կողային անկյան դիրք
**Նկարագրություն՝**
Կողային անկյան ձգված դիրքում մեկ ոտքը մի կողմ է քաշված, ծունկը ծալված է, մարմինը թեքված է, մեկ ձեռքը վերև է մեկնված, իսկ մյուս ձեռքը առաջ է մեկնված առջևի ոտքի ներքին կողմով։
**Առավելություններ՝**
1. Երկարացրեք իրանը և կողքերը՝ աճուկի և ազդրերի ներքին մասի ճկունությունը բարձրացնելու համար։
2. Ուժեղացրեք ազդրերը, հետույքը և որովայնի մկանները։
3. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք կուրծքն ու ուսերը։
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և մարմնի կայունությունը։
Եռանկյունի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Եռանկյունաչափությունում մեկ ոտքը մի կողմ է քաշվում, ծունկը մնում է ուղիղ, մարմինը թեքվում է, մեկ ձեռքը ձգվում է ներքև՝ հպվելով առջևի ոտքի արտաքին մասին, իսկ մյուս ձեռքը ձգվում է վերև։
**Առավելություններ՝**
1. Մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար լայնացրեք կողային իրանը և աճուկը։
2. Ուժեղացրեք ազդրերը, հետույքը և որովայնի մկանները։
3. Ընդարձակեք կուրծքը և ուսերը՝ շնչառությունը և թոքերի ծավալը խթանելու համար։
4. Բարելավեք մարմնի կեցվածքը և կեցվածքը
Ձկան դիրք
**Նկարագրություն՝**
Ձկան դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ձեռքերը դրված են մարմնի տակ, իսկ ափերը՝ դեպի ներքև։ Դանդաղ բարձրացրեք կուրծքը վերև, որպեսզի մեջքը դուրս ցցված լինի, իսկ գլուխը՝ հետ նայվի։
**Առավելություններ՝**
1. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և բացեք սրտի հատվածը։
2. Երկարացրեք պարանոցը՝ պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թեթևացնելու համար։
3. Խթանում են վահանաձև գեղձի և մակերիկամների աշխատանքը, հավասարակշռում են էնդոկրին համակարգը։
4. Թեթևացնում է սթրեսը և անհանգստությունը, նպաստում հոգեկան խաղաղությանը։
Նախաբազկի հավասարակշռություն
**Նկարագրություն՝**
Նախաբազկի հավասարակշռությունը պահպանելով՝ պառկեք գետնին, ծալեք արմունկները, դրեք ձեռքերը գետնին, բարձրացրեք մարմինը գետնից և պահպանեք հավասարակշռությունը։
**Առավելություններ՝**
1. Բարձրացրեք ձեռքերի, ուսերի և որովայնի մկանների ուժը։
2. Բարելավել հավասարակշռությունը և մարմնի համակարգման ունակությունները։
3. Բարելավել կենտրոնացումը և ներքին խաղաղությունը։
4. Բարելավել արյան շրջանառությունը և խթանել արյան շրջանառությունը։
Նախաբազկի պլանկ
**Նկարագրություն՝**
Նախաբազկի տախտակի վրա մարմինը պառկած է գետնին, արմունկները ծալված են, ձեռքերը՝ գետնին, և մարմինը մնում է ուղիղ գծով։ Նախաբազուկներն ու ոտքերի մատները կրում են քաշը։
**Առավելություններ՝**
1. Ուժեղացրեք որովայնի մկանների խումբը, հատկապես որովայնի ուղիղ մկանները։
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը։
3. Ուժեղացրեք ձեռքերը, ուսերը և մեջքը։
4. Բարելավել կեցվածքը և կեցվածքը։
Չորս վերջույթով գավազանային դիրք
**Նկարագրություն՝**
Չորս ոտանի դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ձեռքերը պարզված են՝ մարմինը պահելու համար, ոտքերի մատները ուժով պարզված են դեպի ետ, և ամբողջ մարմինը կախված է գետնին՝ գետնին զուգահեռ։
**Առավելություններ՝**
1. Ուժեղացրեք ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և որովայնի մկանային խմբերը։
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը։
3. Ուժեղացրեք իրանի և հետույքի մկանները։
4. Բարելավեք մարմնի կեցվածքը և կեցվածքը։
Դարպասի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Դռան ոճում մեկ ոտքը ձգված է մի կողմ, մյուս ոտքը՝ ծալված, մարմինը թեքված է կողքի վրա, մեկ ձեռքը ձգված է վերև, իսկ մյուս ձեռքը ձգված է մարմնի կողքի վրա։
**Առավելություններ՝**
1. Ուժեղացրեք ոտքերի, հետույքի և որովայնի կողմնային մկանների խմբերը։
2. Շնչառությունը խթանելու համար լայնացրեք ողնաշարը և կրծքավանդակը
Եթե հետաքրքրված եք մեզնով, խնդրում ենք կապվել մեզ հետ
Էլ․ հասցե՝[էլ. փոստ պաշտպանված է]
Հեռախոսահամար՝028-87063080, +86 18482170815
WhatsApp:+86 18482170815
Հրապարակման ժամանակը. Մայիսի 17-2024
