**Նկարագրություն:**
Ընդլայնված կողային անկյան դիրքում մի ոտքը մի կողմ է քաշվում, ծունկը թեքված է, մարմինը թեքված է, մի ձեռքը երկարացված է դեպի վեր, իսկ մյուս ձեռքը առաջ է ձգվում առջևի ոտքի ներքին կողմով:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը1

** Առավելությունները: **

1. Երկարացրեք գոտկատեղն ու կողքը՝ աճուկի և ազդրերի ներքին ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրապնդեք ազդրերը, հետույքը և հիմնական մկանային խմբերը:
3. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և ուսերը՝ շնչելու համար:
4. Բարելավել հավասարակշռությունը և մարմնի կայունությունը:

Եռանկյունի դիրք

**Նկարագրություն:**
Եռանկյունաչափության մեջ մի ոտքը դուրս է գալիս մի կողմ, ծունկը մնում է ուղիղ, մարմինը թեքվում է, մի ձեռքը ձգվում է դեպի ներքև՝ առջևի ոտքի արտաքին մասի դեմ, իսկ մյուս ձեռքը երկարացվում է դեպի վեր։

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը2

** Առավելությունները: **
1. Ընդարձակեք կողային իրանն ու աճուկը՝ մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
2. Ամրապնդեք ազդրերը, հետույքը և հիմնական մկանային խմբերը:
3. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և ուսերը՝ շնչելու և թոքերի կարողությունը խթանելու համար:
4. Բարելավել մարմնի կեցվածքը և կեցվածքը

Ձկան դիրք

**Նկարագրություն:**
Ձկան դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ձեռքերը դրված են մարմնի տակ, իսկ ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ բարձրացրեք կուրծքը դեպի վեր՝ ստիպելով մեջքը դուրս ցցվել, իսկ գլուխը հետ նայել:
** Առավելությունները: **
1. Ընդարձակեք կրծքավանդակը և բացեք սրտի հատվածը։
2. Երկարացրեք պարանոցը՝ պարանոցի և ուսերի լարվածությունը թոթափելու համար։
3. Խթանում են վահանաձև գեղձը և մակերիկամները, հավասարակշռում էնդոկրին համակարգը։
4. Ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից, նպաստել հոգեկան խաղաղությանը:

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը3

Նախաբազկի հավասարակշռություն

**Նկարագրություն:**
Նախաբազկի հավասարակշռության դեպքում հարթ պառկեք գետնին, թեքեք ձեր արմունկները, ձեռքերը դրեք գետնին, բարձրացրեք մարմինը գետնից և պահպանեք հավասարակշռությունը:

** Առավելությունները: **
1. Բարձրացրեք ձեռքերի, ուսերի և միջուկի մկանների ուժը:
2. Բարձրացնել հավասարակշռությունը և մարմնի համակարգման կարողությունները:
3. Բարելավել կենտրոնացումը և ներքին խաղաղությունը:
4. Բարելավել շրջանառության համակարգը և նպաստել արյան հոսքին:

Նախաբազուկ պլանկ

**Նկարագրություն:**
Նախաբազկի տախտակներում մարմինը պառկած է գետնին, արմունկները թեքված, ձեռքերը՝ գետնին, իսկ մարմինը մնում է ուղիղ գծի վրա։ Նախաբազուկներն ու մատները աջակցում են քաշին:

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը5

** Առավելությունները: **
1. Ամրապնդել հիմնական մկանային խումբը, հատկապես ուղիղ որովայնի հատվածը:
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը:
3. Բարձրացրեք ձեռքերի, ուսերի և մեջքի ուժը:
4. Բարելավել կեցվածքը և կեցվածքը:

Չորս վերջույթների անձնակազմի դիրք

**Նկարագրություն:**
Չորս ոտքի դիրքում մարմինը հարթ է ընկած գետնին, ձեռքերը երկարացված են՝ մարմինը պահելու համար, ոտքի մատները ուժով հետ են ձգված, և ամբողջ մարմինը կախված է գետնին, գետնին զուգահեռ:
** Առավելությունները: **
1. Ամրապնդեք ձեռքերը, ուսերը, մեջքը և հիմնական մկանային խմբերը:
2. Բարելավել մարմնի կայունությունը և հավասարակշռության ունակությունը:
3. Բարձրացրեք գոտկատեղի և հետույքի ամրությունը։
4. Բարելավել մարմնի կեցվածքը և կեցվածքը:

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը6

Դարպասի դիրք

**Նկարագրություն:**
Դռան ոճում մի ոտքը մի կողմ է ձգվում, մյուս ոտքը թեքված, մարմինը թեքված է կողքի վրա, մի ձեռքը ձգվում է դեպի վեր, իսկ մյուս ձեռքը տարածվում է մարմնի կողքին։

** Առավելությունները: **
1. Ընդլայնել ոտքի, հետույքի և որովայնի կողային մկանային խմբերը:
2. Ընդարձակեք ողնաշարը և կրծքավանդակը, որպեսզի նպաստեք շնչառությանը