Բհարադվաջայի շրջադարձը
**Նկարագրություն՝**
Այս յոգայի դիրքում մարմինը պտտվում է մի կողմ, մեկ ձեռքը դրվում է հակառակ ոտքի վրա, իսկ մյուսը՝ հատակին՝ կայունության համար։ Գլուխը հետևում է մարմնի պտույտին, հայացքն ուղղված է պտտվող կողմին։
**Առավելություններ՝**
Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը։
Բարելավում է մարսողությունը և նպաստում օրգանների առողջությանը։
Թեթևացնում է մեջքի և պարանոցի լարվածությունը։
Բարելավում է մարմնի կեցվածքը և հավասարակշռությունը։
---
Նավակի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Նավակի դիրքում մարմինը թեքվում է դեպի ետ՝ բարձրացնելով ազդրերը գետնից, իսկ երկու ոտքերն ու իրանը միասին բարձրացվում են՝ կազմելով V-աձև։ Ձեռքերը կարող են ձգվել առաջ՝ ոտքերին զուգահեռ, կամ ձեռքերը կարող են պահել ծնկները։
**Առավելություններ՝**
Ամրացնում է որովայնի մկանները, մասնավորապես՝ որովայնի ուղիղ մկանները։
Բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը։
Ամրապնդում է որովայնի օրգանները և բարելավում մարսողական համակարգը։
Բարելավում է կեցվածքը, նվազեցնում է մեջքի և գոտկատեղի անհարմարությունը։
---
Աղեղի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Աղեղի դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ոտքերը ծալված են, իսկ ձեռքերը բռնած են ոտքերից կամ կոճերից։ Գլուխը, կուրծքը և ոտքերը վեր բարձրացնելով՝ ձևավորվում է աղեղի ձև։
**Առավելություններ՝**
Բացում է կրծքավանդակը, ուսերը և մարմնի առջևի մասը։
Ամրացնում է մեջքի և գոտկատեղի մկանները։
Խթանում է մարսողական օրգանների և նյութափոխանակության աշխատանքը։
Բարելավում է մարմնի ճկունությունը և կեցվածքը։
---
Կամրջի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Կամրջի դիրքում մարմինը պառկած է գետնին, ոտքերը ծալված, ոտքերը դրված են հատակին՝ ազդրերից միջին հեռավորության վրա։ Ձեռքերը տեղադրված են մարմնի երկու կողմերում՝ ափերը դեպի ներքև։ Այնուհետև, հետույքի և ազդրի մկանները լարելով, ազդրերը բարձրացվում են գետնից՝ կազմելով կամուրջ։
**Առավելություններ՝**
Ամրացնում է ողնաշարի, ազդրերի և հետույքի մկանները։
Ընդլայնում է կրծքավանդակը, բարելավում է շնչառական գործառույթը:
Խթանում է վահանաձև գեղձի և մակերիկամների աշխատանքը, հավասարակշռելով մարմնի էնդոկրին համակարգը։
Թեթևացնում է մեջքի ցավը և կարկամությունը։
Ուղտի դիրք
**Նկարագրություն՝**
Ուղտի դիրքում սկսեք ծնկի իջած դիրքից՝ ծնկները զուգահեռ կոնքերին, իսկ ձեռքերը դրեք կոնքերի կամ կրունկների վրա։ Այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ետ՝ կոնքերը առաջ մղելով, միաժամանակ բարձրացնելով կուրծքը և նայելով դեպի ետ։
**Առավելություններ՝**
Բացում է մարմնի առջևի մասը, կրծքավանդակը և ուսերը։
Ամրացնում է մեջքի և ողնաշարի մկանները։
Բարելավում է մարմնի ճկունությունը և կեցվածքը։
Խթանում է մակերիկամների աշխատանքը, թեթևացնում է անհանգստությունն ու սթրեսը։
Հրապարակման ժամանակը. Մայիս-02-2024
