• page_banner

նորություններ

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը

Հոգեկան բարեկեցություն 1

Bharadvaja's Twist

**Նկարագրություն:**

Յոգայի այս կեցվածքում մարմինը պտտվում է մի կողմ՝ մի ձեռքը դրված է հակառակ ոտքի վրա, իսկ մյուս ձեռքը՝ հատակին՝ կայունության համար: Գլուխը հետևում է մարմնի պտույտին, հայացքն ուղղված է դեպի ոլորված կողմը։

** Առավելությունները: **

Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը:

Բարելավում է մարսողությունը և նպաստում օրգանների առողջությանը:

Ազատում է մեջքի և պարանոցի լարվածությունը։

Բարելավում է մարմնի կեցվածքը և հավասարակշռությունը:

---

Նավակի դիրք

**Նկարագրություն:**

Boat Pose-ում մարմինը թեքվում է դեպի ետ՝ բարձրացնելով կոնքերը գետնից, և երկու ոտքերը և իրանը միասին բարձրացվում են՝ կազմելով V ձև: Ձեռքերը կարող են առաջ գնալ ոտքերին զուգահեռ, կամ ձեռքերը կարող են պահել ծնկները:

Հոգեկան բարեկեցություն 2
Հոգեկան բարեկեցություն 3

** Առավելությունները: **

Ամրացնում է հիմնական մկանները, հատկապես ուղիղ որովայնի մկանները:

Բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:

Ամրացնում է որովայնի օրգանները և բարելավում մարսողական համակարգը։

Բարելավում է կեցվածքը՝ նվազեցնելով մեջքի և գոտկատեղի անհանգստությունը:

---

Աղեղնավոր դիրք

**Նկարագրություն:**

Bow Pose-ում մարմինը հարթ է ընկած գետնին, ոտքերը թեքված են, իսկ ձեռքերը բռնում են ոտքերը կամ կոճերը: Գլուխը, կրծքավանդակը և ոտքերը վեր բարձրացնելով, ձևավորվում է աղեղի ձև:

** Առավելությունները: **

Բացում է կրծքավանդակը, ուսերը և առջևի մարմինը:

Ամրացնում է մեջքի և գոտկատեղի մկանները։

Խթանում է մարսողական օրգանները և նյութափոխանակությունը։

Բարելավում է ճկունությունը և մարմնի կեցվածքը:

---

Կամուրջի դիրք

**Նկարագրություն:**

Bridge Pose-ում մարմինը հարթ է ընկած գետնին, ոտքերը թեքված, ոտքերը դրված են հատակին կոնքերից չափավոր հեռավորության վրա: Ձեռքերը դրված են մարմնի երկու կողմերում, ափերը դեպի ներքև: Այնուհետև ազդրի և ազդրի մկանները ձգելով, ազդրերը բարձրացվում են գետնից՝ կազմելով կամուրջ։

Հոգեկան բարեկեցություն 4
Հոգեկան բարեկեցություն 5

** Առավելությունները: **

Ամրացնում է ողնաշարի, սոսնձի և ազդրերի մկանները։

Ընդարձակում է կրծքավանդակը՝ բարելավելով շնչառական ֆունկցիան։

Խթանում է վահանաձև գեղձը և մակերիկամները՝ հավասարակշռելով օրգանիզմի էնդոկրին համակարգը։

Ազատում է մեջքի ցավն ու կարծրությունը։

Ուղտի դիրք

**Նկարագրություն:**

Camel Pose-ում սկսեք ծնկած դիրքից՝ ծնկները ազդրերին զուգահեռ, իսկ ձեռքերը դրված են կոնքերի կամ կրունկների վրա: Այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ետ՝ ազդրերը առաջ մղելով՝ միաժամանակ բարձրացնելով կրծքավանդակը և նայելով հետ։

** Առավելությունները: **

Բացում է առջևի մարմինը, կրծքավանդակը և ուսերը:

Ամրացնում է ողնաշարի և մեջքի մկանները։

Բարելավում է ճկունությունը և մարմնի կեցվածքը:

Խթանում է մակերիկամների աշխատանքը՝ թեթևացնելով անհանգստությունն ու սթրեսը։


Հրապարակման ժամանակը` մայիս-02-2024