Bharadvaja's Twist
** Նկարագրություն. **
Յոգայի այս կեցվածքում մարմինը պտտվում է մի կողմի, հակառակ ոտքի վրա տեղադրված մեկ ձեռքը, իսկ մյուս թեւը `հատակին, կայունության համար: Գլուխը հետեւում է մարմնի ռոտացիան, նայելով թեքվող կողմը ուղղված հայացքին:
** Նպաստներ. **
Ուժեղացնում է ողնաշարի ճկունությունը եւ շարժունակությունը:
Բարելավում է մարսողությունը եւ նպաստում օրգանների առողջությանը:
Թեթեւացնում է լարվածությունը մեջքի եւ պարանոցի մեջ:
Բարելավում է մարմնի կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը:
---
Նավի ներկայացում
** Նկարագրություն. **
Նավակի դիրքում մարմինը թեքվում է դեպի ետ, բարձրացնելով ազդրերը գետնից, եւ եւ ոտքերը, եւ կոճերը հավաքվում են միասին, ձեւավորելով v ձեւ: Զենքը կարող է երկարաձգել ոտքերը զուգահեռ, կամ ձեռքերը կարող են ծնկներ պահել:
** Նպաստներ. **
Ամրապնդում է հիմնական մկանները, հատկապես rectus abdominis- ը:
Բարելավում է հավասարակշռությունը եւ կայունությունը:
Ամրապնդում է որովայնի օրգանները եւ բարելավում է մարսողական համակարգը:
Բարելավում է կեցվածքը, հետեւի եւ գոտկատեղի մեջ անհանգստությունը նվազեցնելով:
---
Աղեղի դիրքը
** Նկարագրություն. **
Bow Pose- ում մարմինը հարթ է գետնին, ոտքերը թեքում են, եւ ձեռքերը բռնում են ոտքերը կամ կոճերը: Գլուխը, կրծքավանդակը եւ ոտքերը վեր բարձրանալով, ձեւավորվում է աղեղի ձեւ:
** Նպաստներ. **
Բացում է կրծքավանդակը, ուսերը եւ առջեւի մարմինը:
Ամրացնում է մեջքի եւ գոտկատեղի մկանները:
Խթանում է մարսողական օրգանները եւ նյութափոխանակությունը:
Բարելավում է ճկունության եւ մարմնի կեցվածքը:
---
Bridge Pose
** Նկարագրություն. **
Bridge Pose- ում մարմինը հարթ է գետնին, ոտքերը թեքում են, ոտքերը տեղադրված են հատակին `ազդրերից չափավոր հեռավորության վրա: Ձեռքերը տեղադրված են մարմնի երկու կողմերում, ափի առջեւ կանգնած են: Այնուհետեւ, սոսնձի եւ ազդրի մկանների խստացումով, ազդրերը բարձրացվում են գետնից, կամուրջ ձեւավորելով:
** Նպաստներ. **
Ամրացնում է ողնաշարի, սոսնձի եւ ազդրերի մկանները:
Ընդլայնում է կրծքավանդակը, բարելավելով շնչառական գործառույթը:
Խթանում է վահանաձեւ գեղձի եւ վերերիկամային խցուկները, հավասարակշռելով մարմնի էնդոկրին համակարգը:
Թեթեւացնում է մեջքի ցավը եւ կոշտությունը:
Ուղտի դիրքը
** Նկարագրություն. **
Ուղեկցող դիրքում սկսեք ծնկի դիրքից, ծնկներով զուգահեռ, ազդրի կամ կրունկների վրա տեղադրված ազդրի եւ ձեռքերին: Այնուհետեւ նիհարեք մարմինը հետընթաց, առաջ մղելով ազդրերը, կրծքավանդակը բարձրացնելիս եւ հետայնանալով:
** Նպաստներ. **
Բացվում է առջեւի մարմինը, կրծքավանդակը եւ ուսերը:
Ամրացնում է ողնաշարի եւ հետեւի մկանները:
Բարելավում է ճկունության եւ մարմնի կեցվածքը:
Խթանում է վերերիկամային խցուկները, թեթեւացնել անհանգստությունն ու սթրեսը:
Փոստի ժամանակը, մայիսի -02-2024
