Bharadvaja's Twist
**Նկարագրություն:**
Յոգայի այս կեցվածքում մարմինը պտտվում է մի կողմ՝ մի ձեռքը դրված է հակառակ ոտքի վրա, իսկ մյուս ձեռքը՝ հատակին՝ կայունության համար: Գլուխը հետևում է մարմնի պտույտին, հայացքն ուղղված է դեպի ոլորված կողմը։
** Առավելությունները: **
Բարձրացնում է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը:
Բարելավում է մարսողությունը և նպաստում օրգանների առողջությանը:
Ազատում է մեջքի և պարանոցի լարվածությունը։
Բարելավում է մարմնի կեցվածքը և հավասարակշռությունը։
---
Նավակի դիրք
**Նկարագրություն:**
Boat Pose-ում մարմինը թեքվում է դեպի ետ՝ բարձրացնելով կոնքերը գետնից, և երկու ոտքերը և իրանը միասին բարձրացվում են՝ կազմելով V ձև: Ձեռքերը կարող են առաջ գնալ ոտքերին զուգահեռ, կամ ձեռքերը կարող են պահել ծնկները:
** Առավելությունները: **
Ամրացնում է հիմնական մկանները, հատկապես ուղիղ որովայնի մկանները:
Բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Ամրացնում է որովայնի օրգանները և բարելավում մարսողական համակարգը։
Բարելավում է կեցվածքը՝ նվազեցնելով մեջքի և գոտկատեղի անհանգստությունը:
---
Աղեղնավոր դիրք
**Նկարագրություն:**
Bow Pose-ում մարմինը հարթ է ընկած գետնին, ոտքերը թեքված են, իսկ ձեռքերը բռնում են ոտքերը կամ կոճերը: Գլուխը, կրծքավանդակը և ոտքերը վեր բարձրացնելով, ձևավորվում է աղեղի ձև:
** Առավելությունները: **
Բացում է կրծքավանդակը, ուսերը և առջևի մարմինը:
Ամրացնում է մեջքի և գոտկատեղի մկանները։
Խթանում է մարսողական օրգանները և նյութափոխանակությունը։
Բարելավում է ճկունությունը և մարմնի կեցվածքը։
---
Կամուրջի դիրք
**Նկարագրություն:**
Bridge Pose-ում մարմինը հարթ է ընկած գետնին, ոտքերը թեքված, ոտքերը դրված են հատակին կոնքերից չափավոր հեռավորության վրա: Ձեռքերը դրված են մարմնի երկու կողմերում, ափերը դեպի ներքև: Այնուհետև ազդրի և ազդրի մկանները ձգելով, ազդրերը բարձրացվում են գետնից՝ կազմելով կամուրջ։
** Առավելությունները: **
Ամրացնում է ողնաշարի, սոսնձի և ազդրերի մկանները։
Ընդարձակում է կրծքավանդակը՝ բարելավելով շնչառական ֆունկցիան։
Խթանում է վահանաձև գեղձը և մակերիկամները՝ հավասարակշռելով օրգանիզմի էնդոկրին համակարգը։
Ազատում է մեջքի ցավն ու կարծրությունը։
Ուղտի դիրք
**Նկարագրություն:**
Camel Pose-ում սկսեք ծնկած դիրքից՝ ծնկները ազդրերին զուգահեռ, իսկ ձեռքերը դրված են կոնքերի կամ կրունկների վրա: Այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ետ՝ ազդրերը առաջ մղելով՝ միաժամանակ բարձրացնելով կրծքավանդակը և նայելով հետ։
** Առավելությունները: **
Բացում է առջևի մարմինը, կրծքավանդակը և ուսերը:
Ամրացնում է ողնաշարի և մեջքի մկանները։
Բարելավում է ճկունությունը և մարմնի կեցվածքը։
Խթանում է մակերիկամների աշխատանքը՝ թեթևացնելով անհանգստությունն ու սթրեսը։
Հրապարակման ժամանակը` մայիս-02-2024
