** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Նստեք հարմարավետ դիրքում ձեր հետույքների վրա, որոնք հանգստանում են ձեր կրունկներով:
Համոզվեք, որ ձեր մեծ ոտքերը չեն համընկնում:
Ձեր ձեռքերը թեթեւ տեղադրեք ձեր ազդրերի վրա, ձեր մատով եւ մատներով պտտվող շրջան կազմելով:
** Նպաստներ. **
- Vajrasana- ն յոգայի եւ խորհրդածության մեջ սովորաբար օգտագործված նստած կեցվածքն է, որը կարող է արդյունավետորեն թեթեւացնել sciatica- ի ցավը:
- Օգնում է հանգստացնել միտքը եւ խթանել հանգստությունը, հատկապես օգտակար է մարսողության կերակուրից հետո:
- Կարող է մեղմել ստամոքսի խոցերը, չափազանց մեծ ստամոքթաթթունը եւ այլ ստամոքսային տհաճությունները:
- Մերսում եւ խթանում է վերարտադրողական օրգաններին միացված նյարդերը, որոնք օգտակար են այտուցված թեստերով տղամարդկանց համար, արյան ավելորդ հոսքի պատճառով:
- Արդյունավետորեն կանխում է Hernias- ը եւ ծառայում է որպես լավ նախածննդյան վարժություն, ամրապնդելով pelvic մկանները:
** Siddhasana (Adept Pose) **
Նստեք երկու ոտքերի հետ ձգված, թեքեք ձախ ծնկը եւ գարշապարը դրեք աջ ազդրի պինինի դեմ:
Bend աջ ծնկը, պահեք ձախ կոճը եւ քաշեք այն դեպի մարմինը, գարշապարը դնելով ձախ ազդրի պիննդի դեմ:
Տեղադրեք երկու ոտքերի ոտքերի ոտքերը ազդրերի եւ հորթերի միջեւ: Ձեր մատներով օղակաձեւ ձեւավորեք եւ դրանք ձեր ծնկների վրա տեղադրեք:
** Նպաստներ. **
- Բարձրացնում է համակենտրոնացման եւ մեդիտացիայի արդյունավետությունը:
- բարելավում է ողնաշարի ճկունությունն ու առողջությունը:
- Խթանում է ֆիզիկական եւ մտավոր հավասարակշռությունը եւ ներքին խաղաղությունը:
** Sukhasana (Հեշտ դիրք) **
Նստեք երկու ոտքերի հետ, որոնք ձգվում են առաջ, թեքեք աջ ծնկը եւ դրեք գարշապարը pelvis- ի մոտ:
Ձախ ծնկի թեքեք եւ ձախ գարշապարը կուտակեք աջ փայլով:
Ձեր մատներով օղակաձեւ ձեւավորեք եւ դրանք ձեր ծնկների վրա տեղադրեք:
** Նպաստներ. **
- Բարձրացնում է մարմնի ճկունությունն ու հարմարավետությունը:
- Օգնում է թեթեւացնել լարվածությունը ոտքերի եւ ողնաշարի մեջ:
- Խթանում է թուլացումը եւ հոգեկան հանգստությունը:
PAPMSANA (LOTUS POSE)
● Նստեք երկու ոտքերով ձգվող երկու ոտքերով, թեքեք աջ ծնկը եւ պահեք ճիշտ կոճը, այն տեղադրելով ձախ ազդրի վրա:
● Ուղարկեք ձախ կոճը աջ ազդրի վրա:
● Տեղադրեք երկու կրունկները ստորին որովայնին մոտ:
Նպաստներ.
Օգնում է բարելավել մարմնի կեցվածքը եւ հավասարակշռությունը:
ՁԻԱՀ-ը ոտքերի եւ սափրման լարվածության թեթեւացման գործում:
Հեշտացնում է հանգստությունը եւ ներքին հանգստությունը:
** Թադասանա (լեռնային դիրք) **
Կանգնեք ոտքերով միասին, զենքերը, որոնք բնականաբար կախված են ձեր կողքին, ափի առջեւ կանգնած են:
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ձեր ականջներին զուգահեռ, մատները վեր բարձրանում են:
Պահպանեք ձեր ամբողջ մարմնի հավասարեցումը, ձեր ողնաշարը ուղիղ, որովայնի ներգրավված պահելով, եւ ուսերը հանգստացան:
** Նպաստներ. **
- Օգնում է բարելավել դիրքերը եւ կայուն դիրքերը:
- Ամրապնդում է մկանները կոճերի, ոտքերի եւ ցածր մեջքի մեջ:
- Բարձրացնում է հավասարակշռությունը եւ համակարգումը:
- Խթանում է ինքնավստահությունը եւ ներքին կայունությունը:
** vrikshasana (ծառի ներկայացում) **
Կանգնեք ոտքերով միասին, ձեր ձախ ոտքը տեղադրելով ձեր աջ ոտքի ներքին ազդրին, որքան հնարավոր է մոտ, պահպանելով հավասարակշռությունը:
Ձեր ափերը միասին բերեք ձեր կրծքավանդակի դիմաց կամ երկարացրեք դրանք դեպի վեր:
Պահպանեք կայուն շնչառությունը, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը եւ պահպանեք հավասարակշռությունը:
** Նպաստներ. **
- Բարելավում է ուժեղ եւ ճկունությունը կոճերի, հորթերի եւ ազդրերի մեջ:
- ուժեղացնում է ողնաշարի կայունությունն ու ճկունությունը:
- Խթանում է հավասարակշռությունը եւ համակենտրոնացումը:
- Խթանում է վստահությունն ու ներքին խաղաղությունը:
** Balasana (Երեխայի դիրք) **
Ծնկացրեք յոգայի գորգով ծնկներով, դրանք հավասարեցնելով ազդրերով, շոշափելով շոշափող, իսկ կրունկները ետ են սեղմում:
Դանդաղ ծալեք առաջ, ձեր ճակատը գետնին բերելով, ձեռքերը ձգվում են առաջ կամ հանգիստ:
Շնչեք խորը, հնարավորինս հանգստացնելով ձեր մարմինը, պահպանելով դիրքը:
** Նպաստներ. **
- թեթեւացնում է սթրեսը եւ անհանգստությունը, խթանելով մարմնի եւ մտքի թուլացումը:
- Ձգում է ողնաշարը եւ ազդրերը, լարվածությունը մեղմելով մեջքի եւ պարանոցի մեջ:
- Խթանում է մարսողական համակարգը, օժանդակելով մարսողության եւ ստամոքսի անհանգստության ազատման գործում:
- խորացնում շունչը, խթանելով սահուն շնչառությունը եւ շնչառական դժվարությունները թեթեւացնելը:
** Surya Namaskar (Sun Searutation) **
Կանգնեք ոտքերով միասին, ձեռքերը սեղմված են միասին կրծքավանդակի դիմաց:
Ներշնչեք, բարձրացրեք երկու ձեռքերը գլխավերեւում, երկարացնելով ամբողջ մարմինը:
Արտաշնչեք, առաջ թեքեք ազդրերից, հպելով գետնին ձեռքերով հնարավորինս մոտ:
Ներշնչեք, քայլեք աջ ոտքը ետ, աջ ծնկի իջեցնելով եւ մեջխաղալով, հայացք նետեց:
Արտաշնչեք, ձախ ոտքը հետ բերեք ճիշտը բավարարելու համար, ձեւավորելով ներքեւի երեսպատման դիրքը:
Ներշնչեք, մարմինը իջեցրեք տախտակի դիրքի մեջ, ողնաշարի եւ գոտկատեղի ուղիղ պահելով, հայացքով հայացքով:
Արտաշնչեք, մարմինը իջեցրեք գետնին, արմունկներին մոտ պահելով մարմնին:
Ներշնչեք, բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ գլխացրեք գետնից, ձգելով ողնաշարը եւ բացելով սիրտը:
Արտաշնչեք, բարձրացրեք ազդրերը եւ հետ մղեք ներքեւի երեսպատման դիրքի:
Ներշնչեք, աջ ոտքով քայլեք ձեռքի միջեւ, կրծքավանդակը բարձրացնելով եւ վեր բարձրանալով դեպի վեր:
Արտաշնչեք, բերեք ձախ ոտքը առաջ `աջից հանդիպելու համար, ծալելով ազդրերից:
Ներշնչեք, բարձրացրեք երկու ձեռքերը գլխավերեւում, երկարացնելով ամբողջ մարմինը:
Արտաշնչեք, ձեռքերը միասին բերեք կրծքավանդակի դիմաց, վերադառնալով մեկնարկային դիրքի:
** Նպաստներ. **
- Ամրապնդում է մարմինը եւ մեծացնում ճկունությունը, բարելավելով ընդհանուր կեցվածքը:
- Խթանում է արյան շրջանառությունը, արագացնել նյութափոխանակությունը:
- Բարելավում է շնչառական գործառույթը, բարձրացնելով թոքերի հզորությունը:
- Բարձրացնում է մտավոր ուշադրության կենտրոնացումը եւ ներքին հանգստությունը:
Ժամը `Ապրիլ -28-2024
