1. Մարմնի ձևավորում. Յոգան օգնում է պահպանել ավելի կատարյալ կազմվածք՝ միաժամանակ քանդակելով տպավորիչ կորեր: Այն բարելավում է ճկունությունը, հատկապես գոտկատեղում, և օգնում է ամուր պահել կրծքավանդակը՝ դարձնելով այն մարմնի ձևավորման արդյունավետ միջոց:

2. Վերացնել հոգնածությունը. Յոգան հանգստացնում է և՛ մարմինը, և՛ միտքը: Ձեռքերի մերսման նման շարժումները թեթևացնում են մկանների հոգնածությունը, մինչդեռ կարգավորվող շնչառության տեխնիկան և կեցվածքը նպաստում են արյան ավելի արագ շրջանառությանը՝ օգնելով հանգստանալ երկար աշխատանքային օրվանից հետո:
3. Տրամադրության կարգավորում. Յոգայով զբաղվելը կանանց թույլ է տալիս ավելի հանգիստ և կանոնավոր շնչել՝ նպաստելով արյան առողջ շրջանառությանը, ուժեղացնելով ֆիզիկական գործառույթը և հավասարակշռելով զգացմունքները՝ օգնելով վերականգնել խաղաղ և հանգիստ հոգեկան վիճակը:
4. Կամքի ուժի ուժեղացում. նրանց համար, ովքեր նիհարելու կարիք ունեն, յոգան կարող է ուժեղացնել կամքի ուժը՝ հեշտացնելով վերահսկել սննդակարգը: Բացի այդ, յոգան օգնում է այրել ավելորդ ճարպը, նպաստելով քաշի կորստի:

5. Դատողության բարելավում. Յոգայի պրակտիկայի ընթացքում բավականաչափ ժամանակ կա, որպեսզի միտքը հանգստանա և մաքրի մտքերը՝ թույլ տալով արդյունավետ լուծել խնդիրները և կատարելագործված դատողություն: Յոգան նաև օգնում է կարգավորել շնչառությունը՝ հետագայում բարձրացնելով մտավոր հստակությունը:

6. Այնուամենայնիվ, յոգան պահանջում է պրոֆեսիոնալ առաջնորդություն: Սխալ կեցվածքը կամ ավելորդ ուժը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքի:
7. Հոդերի վնասվածքներ. յոգայի որոշ դիրքեր պահանջկոտ են և ներառում են մեծ շարժումներ: Եթե հոդերը և կապանները բավականաչափ ձգված չեն, ապա դրանք հեշտ է վնասել:
8. Ողնաշարի վնասվածքներ. Քանի որ յոգան ներառում է մեծ ճկունություն, սկսնակները, առանց համապատասխան առաջնորդության, կարող են վտանգի ենթարկել ողնուղեղի վնասվածքը, ինչը կարող է հանգեցնել ծանր հետևանքների:
9. Ուշադրություն դարձրեք, որ յոգան հարմար չէ բոլորի համար: Նախկին հոդերի կամ կապանների վնասվածքներ ունեցողները պետք է խուսափեն յոգայով զբաղվելուց: