1. Մարմնի ձևավորում.Յոգաօգնում է պահպանել ավելի կատարյալ կազմվածք՝ միաժամանակ ձևավորելով տպավորիչ կորեր։ Այն բարելավում է ճկունությունը, հատկապես իրանի հատվածում, և օգնում է կուրծքը ամուր պահել, դարձնելով այն մարմինը ձևավորելու արդյունավետ միջոց։

2. Հոգնածության թեթևացում. Յոգան հանգստացնում է և՛ մարմինը, և՛ միտքը: Մերսման նմանվող ձեռքերի շարժումները թեթևացնում են մկանների հոգնածությունը, մինչդեռ կարգավորվող շնչառական տեխնիկան և դիրքերը նպաստում են արյան ավելի արագ շրջանառությանը՝ օգնելով ձեզ թուլանալ երկար աշխատանքային օրվանից հետո:
3. Տրամադրության կարգավորում. Պրակտիկայոգաթույլ է տալիս կանանց ավելի հանգիստ և կանոնավոր շնչել, նպաստելով արյան առողջ շրջանառությանը, բարելավելով ֆիզիկական գործառույթը և հավասարակշռելով հույզերը, օգնելով վերականգնել խաղաղ և անդորր հոգեկան վիճակը։
4. Կամքի ուժի ամրապնդում. Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, յոգան կարող է ամրապնդել կամքի ուժը՝ հեշտացնելով սննդակարգի վերահսկումը: Բացի այդ, յոգան օգնում է այրել ավելորդ ճարպը՝ նպաստելով քաշի կորստին:

5. Դատողության բարելավում. Յոգայի պրակտիկայի ընթացքում միտքը բավարար ժամանակ ունի հանգստանալու և մտքերը մաքրելու, ինչը թույլ է տալիս արդյունավետորեն լուծել խնդիրները և բարելավել դատողությունը։Յոգանաև օգնում է կարգավորել շնչառությունը, ավելի մեծացնելով մտավոր պարզությունը։

6. Այնուամենայնիվ, յոգան պահանջում է մասնագիտական ուղեցույց: Սխալ կեցվածքները կամ չափազանց մեծ ուժը կարող են հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքի:
7. Հոդերի վնասվածքներ. Յոգայի որոշ դիրքեր պահանջկոտ են և պահանջում են մեծ շարժումներ: Եթե հոդերն ու կապանները բավարար չափով չեն ձգվում, դրանք հեշտությամբ կարող են վնասվել:
8. Ողնաշարի վնասվածքներ. Քանի որ յոգան պահանջում է մեծ ճկունություն, սկսնակները, առանց պատշաճ ուղղորդման, կարող են ողնաշարի վնասվածք ստանալ, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների:
9. Նկատի ունեցեք, որ յոգան բոլորի համար հարմար չէ: Նրանք, ովքեր նախկինում ունեցել են հոդերի կամ կապանների վնասվածքներ, պետք է խուսափեն յոգայով զբաղվելուց: