1, շտապելով արագ արդյունքների, ծանրաբեռնվածության կորստի համար

Շատերը նախընտրում են զբաղվելյոգաքաշը կորցնելու առաջնային նպատակով, հաճախ անհամբեր մտածելակերպով: Նրանք հավատում են, որ որքան ավելի շատ են զբաղվում, այնքան ավելի լավ արդյունքները, հուսալով ակնթարթային հաջողությունների: Այնուամենայնիվ, նրանք չեն գիտակցում, որ դա կարող է վտանգավոր լինել: Պրակտիկայի վաղ փուլերում մարմինը դեռ այնքան ուժեղ չէ, եւ ամենօրյա պրակտիկան կարող է կուտակել հոգնածություն, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների:

Այս անհատները միայն կենտրոնանում են յոգայի մեկ կողմի վրա, անտեսելով դրա էությունը `զարգացնելով խաղաղ մտածելակերպը:

Յոգայի պրակտիկ գործիչները պետք է ձգտեն բարելավել իրենց մեծապես մարմնով, մտքում եւ ոգով: Երբ լիովին զբաղվեք յոգայով, ձեր մարմնում խորը փոփոխություններ եք զգում: Ձեր ուշադրությունը հեռու մնալով զուտ ֆիզիկական պատրաստվածությունից ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը, այլեւ բերում է ձեր կյանքի իրական փոփոխությունների:

2, յոգայի տեղադրում է բարձրակարգ սաղավարտը

Սխալները կարող են շատ ռիսկային լինել: Ժամանակի ընթացքում նրանք կարող են վնասել փափուկ հյուսվածքները ողնաշարավորների միջեւ, եւ եթե ողնաշարը ձգվում է միայն մեկ ուղղությամբ, ապա իր շարժումը կարող է սահմանափակվել:

Ողնաշարը բաղկացած է բազմաթիվ ողնաշարերից եւ նախքան սովորելը, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր մարմինը, կրկնվող հետիոտնի պրակտիկան հաճախ թիրախավորում է առավել ճկուն ողնաշարավորը, իսկ մյուսները մնում են անցող: Այդ ծանրաբեռնված vertebra- ի ճակատագիրը հեշտությամբ կարելի է պատկերացնել:

3, հանգիստ որովայն

ԸնթացքումՅոգայի պրակտիկա, պատշաճ շնչառությունը պահանջում է ոչ միայն օդը գծել կրծքավանդակի տարածքում, այլեւ զգալ կողոսկրների ընդլայնումն ու կծկումը:

Յուրաքանչյուր շնչով կարող եք ներգրավել ձեր որովայնի մկանները `ձեր ողնաշարի վրա քաշելով ձեր navel- ը: Երբ շնչում եք, ձեր կրծքավանդակը լցրեք ձեր որովայնի մկանները հարթ պահելով:

Ձեր որովայնի մկանները շնչառության ընթացքում ներգրավելը ոչ միայն օգնում է ձեզ ճիշտ շնչել, այլեւ պաշտպանում է ձեր ստորին մեջքը, կանխելով ցավը կամ վնասվածքը:

4, ավելորդ լարվածություն

Լարված ոտքեր, բարձրացված ուսեր եւ գունատ ծնկներ. Այս նշանները ցույց չեն տալիս, որ ճիշտ է:

Որոշ ինտենսիվ դիրքեր պահանջում են մարմնի ամբողջական ուժ եւ կենտրոնացում, պահելով հինգ շունչ: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել այս ընթացքում մարմնի մեջ ավելորդ լարվածությունից խուսափել:

Գիտակցաբար հանգստացրեք ձեր մկանները առանց գերզգայունության: Վստահեք ինքներդ ձեզ. Դուք լիովին ունակ եք դա անել:

5, անխոհեմ մկանների ձգում

Յոգամեզանից պահանջում է կենտրոնանալ մեր շունչը եւ զգալ ներքին երջանկություն:

Այնուամենայնիվ, եթե ունեք մրցակցային շերտ, կարող եք զգալ անվերահսկելի հորդոր, ուրիշներին գերազանցելու կամ դրանց դիրքերը համապատասխանելու համար:

Սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մկանների շտամների: Գործնականում մնալ ձեր սեփական սահմաններում:

Կարող եք ընդօրինակել ուրիշների դիրքերը, բայց գործընթացում չեք վնասում ձեր մկանները:

6, ցանկանալով կատարելագործել POSES, բայց փորձելով պահպանել էներգիան

ՇատյոգաPoses- ը կարող է դժվար լինել, թողնելով ձեր ձեռքերը եւ ոտքերը թափահարելով, ձեր մարմինը լիովին համագործակցող չէ: Յոգայի սիրահարները կարող են անհանգստանալ իրենց կեցվածքից անհարմար տեսք ունենալու համար, երբ հույս ուներ նաեւ էներգիա պահպանել եւ ավելի ուշ հանգստանալ: Արդյունքում, մարմինը, բնականաբար, տեղաշարժվում է էներգախնայող մոտեցման ուղղությամբ, դրսից ճիշտ է թվում, բայց իրականում շատ ասպեկտներ չեն իրականացվում:

Ժամանակի ընթացքում հոդերը կարող են դիմանալ ավելորդ ճնշմանը, դժվարացնելով վայելել յոգայի առավելությունները եւ նույնիսկ լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել:

Քանի որ յոգան առողջության համար է, պետք է պարտավորվել լիարժեք զբաղվել եւ գրկել ջանքերը: Քրտինքը կատարման զգացողությունն է: Փոխարեն մտածելու էներգիան պահպանելու մասին, կենտրոնացեք

7, երկարատեւ ձգում

Ձգումը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է: Չափավոր ձգումը պահում է մարմնի հյուսվածքները երիտասարդական եւ աշխույժ, արյան շրջանառությունը խթանելիս:

Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ սխալմամբ հավատում են դրանյոգազուտ ինտենսիվ ձգման մասին է, որը սխալ է: Յոգան իսկապես ներառում է շատ ձգվող վարժություններ, բայց ձգվելը դրա շատ տարրերից միայն մեկն է: Նրանք, ովքեր կարծում են, որ յոգան պարզապես ձգվում է, հաճախ գերագնահատում են իրենց մարմինները, անգիտակցաբար թուլացնելով իրենց կապանները: Սա կարող է հանգեցնել մշտական ցավերի եւ ցավերի, առանց պատճառը հասկանալու:

Հետեւաբար, խուսափեք կենտրոնանալ բացառապես ձգման վրա: Կարեւոր է գտնել լավ ուսուցիչ եւ աստիճանաբար պրակտիկորեն զբաղվել, թույլ տալով, որ մարմինը զարգանա հավասարակշռված ձեւով:

8, ընթացքում ավելորդ քրտինքՅոգա

Յոգայի մասին կարեւոր հնագույն նախազգուշացում է այն, որ դուք պետք է խուսափեք նախագծերից առաջ եւ հետո գործնականում: Երբ քրտնում եք, եւ ձեր ծակոտիները բաց են, քամիի ազդեցությունը կարող է հանգեցնել սառը հիվանդությունների: Առողջ մարմնում ծակոտիները արագորեն մոտ են մարմինը պաշտպանելու համար: Եթե քրտինքը մնում է մաշկի տակ ընկած եւ արտաքսված չէ, այն կարող է ցրվել այլ ալիքներով: Այս քրտինքը, լինելով թափոնների ձեւ, քան մաքուր ջուր, կարող է թափվել բջիջների մեջ եւ հնարավոր է դառնալ թաքնված առողջության խնդիրներ:

9, վարժություն դատարկ ստամոքսի վրա եւ պրակտիկայից անմիջապես հետո ուտեք

Is իշտ է յոգայի պրակտիկա դատարկ ստամոքսի վրա: Եթե բուսական եք, ամենալավն է ուտելուց առաջ ուտելուց 2,5-ից 3 ժամ հետո. Եթե միս եք ուտում, սպասեք 3,5-ից 4 ժամ:

Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ մրգեր կամ մի բաժակ կաթ սպառելը, ընդհանուր առմամբ, լավ է, հատկապես ցածր արյան շաքարով նրանց համար, ովքեր գործնականում կարող են անհրաժեշտ լինել մի քիչ շաքար:

Յոգան ավարտելուց անմիջապես հետո ուտելը սխալ է. Ավելի լավ է ուտել ուտելուց 30 րոպե առաջ:

10, հավատալով դրանՅոգայիԿորը միայն Ասանայի մասին է

Յոգայի պոզերը միայն յոգայի մի փոքր մասն են. Մեդիտացիան եւ շնչառությունը ամենակարեւոր կողմերն են:

Ավելին, Յոգայի օգուտները չեն հասնում ընդամենը մեկ ժամվա ընթացքում, բայց պահպանվում են օրվա մյուս 23 ժամվա ընթացքում: Յոգայի ավելի խորը ազդեցությունը ստում է անհատներին օգնելու համար զարգացնել առողջ եւ լավ ապրելակերպի սովորություններ:

Պոզերի վրա կենտրոնանալը սխալ չէ, բայց հավասարապես կարեւոր է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը եւ խորհրդածմանը: Այս ասպեկտների անտեսումը յոգան է ներկայացնում `զուտ ֆիզիկական վարժությունների կամ հնարքների:

Ձեր յոգայի պրակտիկայում հանդիպել եք այս տասի որոգայթների: Հասկանալով եւ խուսափելով այս ընդհանուր սխալներից, կարող եք բարձրացնել ձեր յոգայի պրակտիկայի արդյունավետությունը եւ հասնել ավելի լավ արդյունքների: