1. Արագ արդյունքների համար շտապողականություն, քաշի կորստի համար չափազանց շատ մարզումներ

Շատերը նախընտրում են մարզվելյոգաքաշի կորստի հիմնական նպատակով, հաճախ անհամբեր մտածելակերպով։ Նրանք կարծում են, որ որքան շատ մարզվեն, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կլինեն՝ հույս ունենալով ակնթարթային հաջողության։ Սակայն նրանք չեն գիտակցում, որ սա կարող է վտանգավոր լինել։ Մարզվելու սկզբնական փուլերում մարմինը դեռ բավականաչափ ուժեղ չէ, և ամենօրյա մարզումները կարող են կուտակել հոգնածություն, ինչը հանգեցնում է վնասվածքների։

Այս անհատները կենտրոնանում են յոգայի միայն մեկ կողմի վրա՝ անտեսելով դրա էությունը՝ խաղաղ մտածելակերպի զարգացումը։

Յոգայի մասնագետները պետք է ձգտեն ամբողջական կերպով կատարելագործվել մարմնով, մտքով և հոգով։ Երբ լիովին զբաղվեք յոգայով, դուք խորը փոփոխություններ կզգաք ձեր մարմնում։ Ձեր ուշադրությունը պարզապես ֆիզիկական մարզումներից շեղելը ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը, այլև իրական փոփոխություններ է բերում ձեր կյանքում։

2. Յոգայի դիրքերում մեջքի ծալքերի չափազանց շեշտադրումը

Մեջքի ծալքերը կարող են շատ ռիսկային լինել: Ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են վնասել ողերի միջև գտնվող փափուկ հյուսվածքները, և եթե ողնաշարը ձգվի միայն մեկ ուղղությամբ, դրա շարժումը մյուս ուղղություններով կարող է սահմանափակվել:

Ողնաշարը բաղկացած է բազմաթիվ ողերից, և նախքան մարմինը ճիշտ կառավարել սովորելը, մեջքի ծալման կրկնվող վարժությունները հաճախ թիրախավորում են ամենաճկուն ողերը, մինչդեռ մյուսները մնում են թերաշխատված։ Այդ գերծանրաբեռնված ողի ճակատագիրը հեշտությամբ կարելի է պատկերացնել։

3. Հանգստացած որովայն

Ընթացքումյոգայի պրակտիկաՃիշտ շնչառությունը պահանջում է ոչ միայն օդի ներշնչում կրծքավանդակի հատված, այլև կողերի լայնացման և կծկման զգացում։

Յուրաքանչյուր շնչառության ժամանակ դուք կարող եք ներգրավել որովայնի մկանները՝ պորտը դեպի ողնաշարը քաշելով։ Ներշնչելիս լցրեք կուրծքը օդով՝ միաժամանակ որովայնի մկանները հարթ պահելով։

Շնչառության ընթացքում որովայնի մկանների ներգրավումը ոչ միայն օգնում է ճիշտ շնչել, այլև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը՝ կանխելով ցավը կամ վնասվածքը։

4. Անտեղի լարվածություն

Լարված մատներ, բարձրացված ուսեր և գունատ մատների հոդեր՝ այս նշանները թուլացման որևէ նշան չեն ցույց տալիս, այնպես չէ՞։

Որոշ ինտենսիվ դիրքեր պահանջում են ամբողջ մարմնի ուժ և կենտրոնացում, հինգ շնչառություն պահելով։ Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ այս ընթացքում պետք է խուսափել մարմնի ավելորդ լարվածությունից։

Գիտակցաբար թուլացրեք մկանները՝ առանց չափազանց լարվելու։ Վստահեք ինքներդ ձեզ՝ դուք լիովին կարող եք դա անել։

5. Անզգույշ մկանների ձգում

Յոգապահանջում է, որ մենք կենտրոնանանք մեր շնչառության վրա և զգանք ներքին երջանկություն։

Սակայն, եթե դուք մրցակցային հակում ունեք, կարող եք անվերահսկելի ցանկություն զգալ գերազանցելու ուրիշներին կամ համապատասխանելու նրանց դիրքերին։

Սա կարող է հեշտությամբ հանգեցնել մկանների լարվածության։ Մարզման ընթացքում մնացեք ձեր սեփական սահմաններում։

Դուք կարող եք ընդօրինակել ուրիշների դիրքերը, բայց այդ ընթացքում մի՛ վնասեք ձեր մկանները։

6. Ցանկանում եք կատարյալ դիրքեր ընդունել, բայց փորձում եք խնայել էներգիա

ՇատերըյոգաԴիրքերը կարող են մարտահրավեր լինել, ինչը կարող է դողալ ձեր ձեռքերի և ոտքերի վրա, իսկ մարմինը լիովին չի համագործակցում: Յոգայի սիրահարները կարող են անհանգստանալ իրենց անհարմար կեցվածքի համար՝ միաժամանակ հույս ունենալով խնայել էներգիա և ավելի ուշ մի փոքր հանգստանալ: Արդյունքում, մարմինը բնականաբար անցնում է էներգախնայողության մոտեցման, ինչը կեցվածքը արտաքինից ճիշտ է դարձնում, բայց իրականում շատ ասպեկտներ ճիշտ չեն կատարվում ջանքեր խնայող կարգավորումների պատճառով:

Ժամանակի ընթացքում հոդերը կարող են ավելորդ ճնշման ենթարկվել, ինչը դժվարացնում է յոգայի առավելություններից օգտվելը և նույնիսկ լրացուցիչ խնդիրներ է առաջացնում։

Քանի որ յոգան առողջության համար է, պետք է լիովին նվիրվել պարապելուն և ջանքերը ներդնել։ Քրտնարտադրությունը հաջողության զգացողության մի մասն է։ Էներգիա խնայելու մասին մտածելու փոխարեն՝ կենտրոնացեք։

7. Ձգման վրա չափազանց շեշտադրում

Ձգումները հիանալի ֆիզիկական գործունեություն են: Չափավոր ձգումները պահպանում են մարմնի հյուսվածքների երիտասարդությունն ու կենսունակությունը՝ միաժամանակ խթանելով արյան շրջանառությունը:

Այնուամենայնիվ, շատերը սխալմամբ կարծում են, որյոգաԽոսքը միայն ինտենսիվ ձգումների մասին է, ինչը սխալ է: Յոգան իսկապես ներառում է բազմաթիվ ձգման վարժություններ, բայց ձգումը դրա բազմաթիվ տարրերից միայն մեկն է: Նրանք, ովքեր կարծում են, որ յոգան պարզապես ձգում է, հաճախ գերլարում են իրենց մարմինները՝ անգիտակցաբար թուլացնելով կապանները: Սա կարող է հանգեցնել մշտական ցավերի և ህርስների՝ առանց պատճառը հասկանալու:

Հետևաբար, խուսափեք միայն ձգումների վրա կենտրոնանալուց: Կարևոր է գտնել լավ մարզիչ և մարզվել աստիճանաբար՝ թույլ տալով մարմնին զարգանալ հավասարակշռված ձևով:

8. Չափազանց քրտնարտադրությունըՅոգա

Յոգայի վերաբերյալ կարևոր հին նախազգուշացումն այն է, որ պարապմունքներից առաջ և հետո պետք է խուսափել քամուց։ Երբ քրտնում եք, և ձեր ծակոտիները բաց են, քամու ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մրսածության հետ կապված հիվանդությունների։ Առողջ մարմնում ծակոտիները արագ փակվում են՝ մարմինը պաշտպանելու համար։ Եթե քրտինքը մնում է մաշկի տակ և չի դուրս մղվում, այն կարող է ցրվել այլ ուղիներով։ Այս քրտինքը, լինելով թափոնների մի տեսակ, այլ ոչ թե մաքուր ջրի, կարող է ներթափանցել բջիջների մեջ և հնարավոր է՝ դառնալ թաքնված առողջական խնդիրների աղբյուր։

9. Մարզվեք դատարկ ստամոքսով և անմիջապես ուտեք մարզումից հետո

Ճիշտ է յոգայով զբաղվել դատարկ ստամոքսին։ Եթե բուսակեր եք, ապա լավագույնն է ուտելուց հետո սպասել 2.5-3 ժամ, եթե միս եք ուտում, սպասեք 3.5-4 ժամ։

Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ միրգ կամ մի բաժակ կաթ օգտագործելը, որպես կանոն, նորմալ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն արյան մեջ ցածր շաքար, և ովքեր կարող են մի փոքր շաքարի կարիք ունենալ մարզվելուց առաջ։

Յոգայի ավարտից անմիջապես հետո ուտելը սխալ է. ավելի լավ է սպասել 30 րոպե նախքան ուտելը։

10. Հավատալով, որՅոգաՀիմնականը միայն ասանաների մասին է

Յոգայի դիրքերը յոգայի միայն մի փոքր մասն են. մեդիտացիան և շնչառությունը ամենակարևոր կողմերն են։

Ավելին, յոգայի օգուտները չեն հասնում ընդամենը մեկ ժամ պարապմունքի ընթացքում, այլ պահպանվում են օրվա մյուս 23 ժամերի ընթացքում: Յոգայի ավելի խորը ազդեցությունը կայանում է անհատներին առողջ և լավ ապրելակերպի սովորություններ զարգացնելուն օգնելու մեջ:

Դիրքերի վրա կենտրոնանալը սխալ չէ, բայց նույնքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը և մեդիտացիային: Այս ասպեկտները անտեսելը յոգայի դիրքերը վերածում է պարզապես ֆիզիկական վարժությունների կամ հնարքների:

Դուք հանդիպե՞լ եք այս տասը թակարդներին ձեր յոգայի պրակտիկայում: Ճանաչելով և խուսափելով այս տարածված սխալներից՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր յոգայի պրակտիկայի արդյունավետությունը և հասնել ավելի լավ արդյունքների: