2024 թվականի տվյալներով՝ աշխարհում ավելի քան 300 միլիոն մարդ պրակտիկա է անումյոգա. Չինաստանում մոտ 12,5 միլիոն մարդ զբաղվում է յոգայով, ընդ որում կանայք կազմում են ճնշող մեծամասնությունը՝ մոտավորապես 94,9%-ով: Այսպիսով, կոնկրետ ինչ է անում յոգան: Արդյո՞ք դա իսկապես այնքան կախարդական է, որքան ասվում է: Թող գիտությունը առաջնորդի մեզ, երբ մենք խորանում ենք յոգայի աշխարհ և բացահայտում ճշմարտությունը:

Սթրեսի և անհանգստության նվազեցում
Յոգան օգնում է մարդկանց նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը շնչառության վերահսկման և մեդիտացիայի միջոցով: 2018 թվականի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Frontiers in Psychiatry-ում, ցույց է տվել, որ յոգայով զբաղվող անհատները սթրեսի մակարդակի և անհանգստության ախտանիշների զգալի նվազում են ունեցել: Յոգայի ութ շաբաթ պրակտիկայից հետո մասնակիցների անհանգստության միավորներն իջել են միջինը 31%-ով:

Դեպրեսիայի ախտանիշների բարելավում
2017-ի Clinical Psychology Review-ի ակնարկը մատնանշեց, որ յոգայով զբաղվելը կարող է զգալիորեն թեթևացնել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց ախտանիշները: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ յոգային մասնակցած հիվանդները նկատելի բարելավումներ են ունեցել իրենց ախտանիշների մեջ՝ համեմատելի կամ նույնիսկ ավելի լավ, քան սովորական բուժումը:

Անձնական բարեկեցության բարձրացում
Յոգայի պրակտիկան ոչ միայն նվազեցնում է բացասական հույզերը, այլ նաև բարձրացնում է անձնական բարեկեցությունը: 2015 թվականին կատարված հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Complementary Therapies in Medicine-ում, ցույց է տվել, որ այն անհատները, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են յոգայով, զգացել են կյանքի բավարարվածության և երջանկության զգալի աճ: Յոգայի 12 շաբաթ պրակտիկայից հետո մասնակիցների երջանկության միավորները բարելավվել են միջինը 25%-ով:

Յոգայի ֆիզիկական օգուտները՝ մարմնի ձևի փոխակերպում
Ըստ Preventive Cardiology-ում հրապարակված հետազոտության՝ 8 շաբաթ յոգայի պրակտիկայից հետո մասնակիցները տեսել են ուժի 31%-ով աճ և ճկունության 188%-ով բարելավում, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի ուրվագիծն ու մկանային տոնուսը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քոլեջի ուսանողուհիները, ովքեր յոգայով են զբաղվում, զգալի նվազում են ունեցել և՛ քաշի, և՛ Կետոլի ինդեքսի (մարմնի ճարպի չափման) 12 շաբաթ անց՝ ցույց տալով յոգայի արդյունավետությունը քաշի կորստի և մարմնի քանդակագործության մեջ:

Սրտանոթային առողջության բարելավում
Ամերիկյան սրտաբանության քոլեջի ամսագրում հրապարակված 2014 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգայի պրակտիկան կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը հիպերտոնիայով հիվանդների մոտ: Յոգայի 12 շաբաթ շարունակական պրակտիկայից հետո մասնակիցների մոտ նկատվեց սիստոլիկ արյան ճնշման միջինը 5,5 մմ Hg և դիաստոլիկ արյան ճնշման 4,0 մմ Hg նվազում:

Բարձրացնելով ճկունությունը և ուժը
Համաձայն 2016 թվականի International Journal of Sports Medicine ամսագրում անցկացված ուսումնասիրության, մասնակիցները ցույց են տվել ճկունության թեստի միավորների զգալի բարելավում և մկանների ուժի ավելացում 8 շաբաթ յոգայի պրակտիկայից հետո: Հատկապես մեջքի և ոտքերի ճկունությունը նկատելի բարելավում է ցույց տվել։

Թեթևացնելով քրոնիկ ցավը
2013-ին կատարված ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal of Pain Research and Management-ում, ցույց է տվել, որ յոգայի երկարատև պրակտիկան կարող է մեղմել մեջքի քրոնիկական ցավը: Յոգայի 12 շաբաթ պրակտիկայից հետո մասնակիցների ցավի միավորները միջինը 40%-ով նվազել են: