1,Փքեք ձեր այտերըԼրացրեք ձեր բերանը օդով և տեղափոխեք այն մի այտից մյուսը՝ շարունակելով 30 վայրկյան, նախքան նրբորեն օդը բաց թողնելը:
Առավելությունները. Սա արդյունավետ կերպով մարզում է ձեր այտերի մաշկը՝ դարձնելով այն ավելի ամուր և առաձգական:

2,Pout and Pucker:Նախ, շրթունքները սեղմեք «O» ձևի և ժպտացեք՝ շուրթերը միասին պահելով 30 վայրկյան: Այնուհետև սեղմեք ձեր շուրթերը, կարծես շուրթերի բալզամ քսեք՝ պահելով ևս 30 վայրկյան։
Առավելությունները. Այս փոքրիկ հնարքը մեծացնում է շուրթերի լիությունը և ձգում ձեր շուրթերի շուրջ մաշկը:

3,Բարձրացրեք ձեր հոնքերըԴրեք ձեր մատները ձեր ճակատին, ձեր դեմքը պահելով առաջ, և նայեք վեր՝ զգալու, որ ձեր հոնքերը շարժվում են վեր ու վար: Կրկնեք սա 30 անգամ։
Առավելությունները. Սա հանգստացնում է ճակատի մկանները և արդյունավետորեն կանխում ճակատի գծերը:

4,Հպեք մատներովՆրբորեն մատների ծայրերով դիպչեք աչքերի և ճակատի շուրջը՝ յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
Օգուտները. Սա օգնում է կանխել կոպերի կախվածությունը, մուգ շրջանակները և այտուցը: Դիմահարդարումից առաջ 5 րոպե պարապելը ձեր տեսքը կդարձնի նուրբ և անթերի:

5,Ճակատի գծերի համար.
Կատարեք բռունցքներ և օգտագործեք ձեր ցուցամատի և միջին մատների բռունցքները, որպեսզի ձգվեք ձեր ճակատի կենտրոնից կորով դեպի ձեր մազերի գիծը:
Պահպանեք հավասարակշռված ճնշումը, երբ ձեր բռունցքները դանդաղ սահում են ներքև:
Նրբորեն երկու անգամ սեղմեք ձեր տաճարները:
Կրկնեք ամբողջ շարժումը չորս անգամ:
Առավելությունները. Սա հանգստացնում է ճակատի մկանները և ձգում է մաշկը ճնշման կետերում՝ կանխելով կնճիռները:

6,Բարձրացրեք և բարակեք ձեր դեմքը.
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր տաճարների վրա:
Ձեռքերով և մեջքով ուժ կիրառեք՝ դեմքը դեպի դուրս բարձրացնելու համար:
Ձևավորեք ձեր բերանը «O»-ի մեջ՝ արտաշնչելիս:
Առավելությունները. Սա հարթեցնում է նազոլաբիալ ծալքերը (ժպիտի գծերը) և ձգում այտերը:

7,Աչքի բարձրացում.
Մի թեւն ուղիղ վերև բարձրացրեք և մատների ծայրերը դրեք ձեր քունքերի արտաքին հոնքի վրա:
Ձգեք մաշկը արտաքին հոնքի հատվածում՝ գլուխն իջեցնելով ուսի վրա՝ բաց պահելով ձեր կրծքավանդակը:
Պահեք այս դիրքը՝ բերանով դանդաղ շնչելով:
Ձեռքդ ձեռքով ձգիր 45 աստիճանի անկյուն: Կրկնեք մյուս կողմից:
Առավելությունները. Սա վերացնում է թուլացած կոպերը և հարթեցնում քթի խոռոչի ծալքերը: