• page_banner

նորություններ

Ուսումնասիրեք, թե ինչպես են յոգայի դիրքերը փոխում ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը

###Թեքված մեծ ոտքի դիրք

**նկարագրել**

Մեծ մատի դիրքում պառկած պառկեք գետնին, մի ոտքը բարձրացրեք վերև, երկարացրեք ձեր ձեռքերը և բռնեք ձեր բութ մատը՝ պահելով մարմինը հանգստացած:

 

**առավելություն**

1. Ձգում է ոտքերի և մեջքի մկանները՝ բարձրացնելով ճկունությունը:
2. Ազատում է մեջքի ստորին հատվածի և կոնքերի լարվածությունը՝ թուլացնելով գոտկատեղի ճնշումը:
3. Խթանում է արյան շրջանառությունը՝ նվազեցնելով ոտքերի հոգնածությունը։
4. Բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունը և համակարգումը:

### Պառկած հերոսի դիրք / թամբի դիրք

**նկարագրել**

Պառկած հերոսի/թամբի դիրքում նստեք գետնին, ծնկները ծալած՝ երկու ոտքերը դնելով կոնքերի երկու կողմերում: Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի ետ, մինչև պառկեք գետնին:

###Պտտվող գլուխից ծնկների դիրք

**նկարագրել**

Գլուխից ծունկ դիրքում, մի ոտքը ուղիղ, իսկ մյուսը թեքած, ոտքի ներբանը մոտեցրեք ազդրի ներքին հատվածին: Ձեր մարմնի վերին մասը թեքեք ուղիղ ոտքերի ուղղությամբ և ձգվեք այնքան առաջ, որքան կարող եք՝ երկու ձեռքով բռնելով ձեր մատների կամ սրունքների վրա:

 

**առավելություն**

1. Ձգեք ոտքերը, ողնաշարը և կողային գոտկատեղը՝ ճկունությունը բարձրացնելու համար:

2. Ամրապնդեք որովայնի և ողնաշարի կողային մկանները՝ մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար:

3. Խթանում են որովայնի օրգանները և նպաստում մարսողության աշխատանքին:

4. Թուլացրեք մեջքի և գոտկատեղի լարվածությունը և հանեք սթրեսը:

###Հակադարձ ռազմիկի դիրք

**նկարագրել**

Հակամարտիկ դիրքում մի ոտքը առաջ է քաշված, ծունկը թեքված, մյուս ոտքը՝ ուղիղ, ձեռքերն ուղիղ վերև, ափերը հետ են ձգվում, իսկ մարմինը թեքված է հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

 

**առավելություն**

1. Ընդարձակեք ձեր կողքերը, կրծքավանդակը և ուսերը՝ շնչելու համար:

2. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:

3. Բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:

4. Բարձրացնել գոտկատեղի ճկունությունը և թուլացնել գոտկատեղի ճնշումը:

Warrior 1 Pose

**նկարագրել**

Warrior 1-ի դիրքում կանգնեք ուղիղ՝ մի ոտքը ձեր առջև, ծունկը ծալած, մյուս ոտքը ուղիղ մեջքին, ձեռքերն ուղիղ վերև, ափերը դեմ առ դեմ, մարմինը՝ ուղիղ:

**առավելություն**

1. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:

2. Բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կայունությունը:

3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և կանխել գոտկատեղի և մեջքի վնասվածքները:

4. Բարելավում է ինքնավստահությունն ու ներքին խաղաղությունը։

### Պտտվող եռանկյունի դիրք

**նկարագրել**

Պտտվող եռանկյունի դիրքում մի ոտքը քայլում է առաջ, մյուս ոտքը ուղիղ ետ է, մարմինը թեքված է առաջ, ձեռքը ուղիղ է վերև, այնուհետև դանդաղ պտտվում է մարմինը՝ հասնելով մի ձեռքի ոտքի ծայրին, իսկ մյուսը: ձեռքը դեպի երկինք.

**առավելություն**

1. Երկարացրեք ազդրերը, իլիոպսոաս մկանները և կողային գոտկատեղը՝ մարմնի ճկունությունը բարձրացնելու համար:

2. Ամրացրեք ձեր ոտքերը, կոնքերը և միջուկը:

3. Բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, բարելավել կեցվածքը և կեցվածքը:

4. Խթանում են մարսողական օրգանները և նպաստում մարսողական աշխատանքին:

### Նստած առաջ թեքում

**առավելություն**

Նստած առաջ թեքումով նստեք գետնին, ոտքերն ուղիղ ձեր առջևում և ձեր մատները վեր են ուղղված: Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ դիպչելով ձեր մատներին կամ սրունքներին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:


Հրապարակման ժամանակը` մայիս-31-2024