1, Արագ արդյունքների շտապում, քաշ կորցնելու համար ավելորդ վարժություն

Շատ մարդիկ ընտրում են զբաղվելյոգաառաջնային նպատակով՝ նիհարել, հաճախ անհամբեր մտածելակերպով: Նրանք հավատում են, որ որքան շատ են պարապում, այնքան ավելի լավ արդյունքներ են ստանում՝ ակնթարթային հաջողության ակնկալիքով: Սակայն նրանք չեն գիտակցում, որ դա կարող է վտանգավոր լինել։ Պրակտիկայի վաղ փուլերում մարմինը դեռ բավականաչափ ուժեղ չէ, և ամենօրյա պրակտիկան կարող է կուտակել հոգնածություն՝ հանգեցնելով վնասվածքների:

Այս անհատները կենտրոնանում են յոգայի միայն մեկ ասպեկտի վրա՝ անտեսելով դրա էությունը՝ զարգացնելով խաղաղ մտածելակերպ:

Յոգայի պրակտիկանտները պետք է ձգտեն կատարելագործվել մարմնով, մտքով և հոգով: Երբ լիովին զբաղվեք յոգայով, ձեր մարմնում խորը փոփոխություններ կզգաք: Ձեր ուշադրությունը զուտ ֆիզիկական պատրաստվածությունից հեռացնելը ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը, այլև իրական փոփոխություններ է բերում ձեր կյանքում:

2. Յոգայի դիրքերում թիկունքի չափից ավելի շեշտադրում

Թիկունքները կարող են շատ ռիսկային լինել: Ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են վնասել ողնաշարերի միջև ընկած փափուկ հյուսվածքները, և եթե ողնաշարը ձգվում է միայն մեկ ուղղությամբ, նրա շարժումը այլ ուղղություններով կարող է սահմանափակվել:

Ողնաշարը բաղկացած է բազմաթիվ ողերից, և նախքան սովորելը, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր մարմինը, հետևի կրկնվող պրակտիկան հաճախ ուղղված է առավել ճկուն ողերի վրա, մինչդեռ մյուսները մնում են թերաշխատված: Այդ ծանրաբեռնված ողնաշարի ճակատագիրը հեշտությամբ կարելի է պատկերացնել։

3. Հանգիստ որովայն

ընթացքումյոգայի պրակտիկաՃիշտ շնչառությունը պահանջում է ոչ միայն օդ քաշել կրծքավանդակի հատվածում, այլև զգալ կողերի ընդլայնումն ու կծկումը:

Յուրաքանչյուր շնչով դուք կարող եք ներգրավել ձեր որովայնի մկանները՝ քաշելով ձեր պորտը դեպի ողնաշարը: Շնչելիս ձեր կրծքավանդակը օդով լցրեք՝ պահելով որովայնի մկանները հարթ:

Շնչառության ընթացքում որովայնի մկանները ներգրավելը ոչ միայն օգնում է ճիշտ շնչել, այլ նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը՝ կանխելով ցավը կամ վնասվածքը:

4. Ավելորդ լարվածություն

Լարված ոտքի մատներ, բարձրացված ուսեր և գունատ ծնկներ. այս նշանները ցույց չեն տալիս թուլացման մասին, այնպես չէ՞:

Որոշ ինտենսիվ դիրքեր պահանջում են ամբողջ մարմնի ուժ և կենտրոնացում՝ պահելով հինգ շնչառություն: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այս ընթացքում խուսափեք մարմնի ավելորդ լարվածությունից:

Գիտակցաբար թուլացրեք ձեր մկանները՝ առանց ավելորդ լարման: Վստահիր ինքդ քեզ, դու լիովին ընդունակ ես դա անել:

5. Անխոհեմ մկանների ձգում

Յոգապահանջում է կենտրոնանալ մեր շնչառության վրա և զգալ ներքին երջանկություն:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք մրցակցային շարք, դուք կարող եք զգալ անկառավարելի ցանկություն՝ գերազանցելու մյուսներին կամ համապատասխանելու նրանց դիրքերը:

Սա հեշտությամբ կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Պրակտիկայի ընթացքում մնացեք ձեր սահմաններում:

Դուք կարող եք ընդօրինակել ուրիշների դիրքերը, բայց այդ ընթացքում մի վնասեք ձեր մկանները:

6. Ցանկանում եք կատարյալ դիրք ունենալ, բայց փորձում եք էներգիա խնայել

Շատերըյոգադիրքերը կարող են դժվար լինել՝ թողնելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը դողալով, երբ ձեր մարմինը լիովին չի համագործակցում: Յոգայի սիրահարները կարող են անհանգստանալ, որ իրենց կեցվածքը անհարմար է թվում՝ միաժամանակ հույս ունենալով խնայել էներգիան և ավելի ուշ հանգստանալ: Արդյունքում, մարմինը բնականաբար տեղափոխվում է էներգախնայողության մոտեցման՝ դարձնելով դիրքը արտաքինից ճիշտ, բայց իրականում շատ ասպեկտներ ամուր չեն կատարվում՝ ջանքեր խնայող ճշգրտումների պատճառով:

Ժամանակի ընթացքում հոդերը կարող են դիմանալ ավելորդ ճնշմանը, ինչը դժվարացնում է յոգայի առավելություններից օգտվելը և նույնիսկ լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնելով:

Քանի որ յոգան առողջության համար է, պետք է պարտավորվել լիարժեքորեն զբաղվել և ընդունել ջանքերը: Քրտինքը կայացման զգացողության մի մասն է: Էներգախնայողության մասին մտածելու փոխարեն կենտրոնացեք

7, Չափազանց ընդգծված ձգում

Ձգվելը հիանալի ֆիզիկական գործունեություն է։ Չափավոր ձգումը պահպանում է մարմնի հյուսվածքները երիտասարդ և կենսունակ՝ միաժամանակ նպաստելով արյան շրջանառությանը:

Այնուամենայնիվ, շատերը սխալմամբ հավատում են դրանյոգախոսքը զուտ ինտենսիվ ձգումների մասին է, ինչը ճիշտ չէ: Յոգան իրոք ներառում է բազմաթիվ ձգվող վարժություններ, բայց ձգումը դրա բազմաթիվ տարրերից միայն մեկն է: Նրանք, ովքեր կարծում են, որ յոգան պարզապես ձգվել է, հաճախ չափազանց երկարացնում են իրենց մարմինները՝ անգիտակցաբար թուլացնելով կապանները: Սա կարող է հանգեցնել մշտական ցավերի և ցավերի՝ առանց պատճառի հասկանալու:

Հետեւաբար, խուսափեք կենտրոնանալ բացառապես ձգվելու վրա: Կարևոր է գտնել լավ ուսուցիչ և աստիճանաբար զբաղվել՝ թույլ տալով մարմնին զարգանալ հավասարակշռված ձևով:

8. Ավելորդ քրտնարտադրությունը ժամանակՅոգա

Յոգայի մասին կարևոր հնագույն նախազգուշացումն այն է, որ դուք պետք է խուսափեք զորավարժություններից առաջ և հետո: Երբ դուք քրտնում եք, իսկ ծակոտիները բաց են, քամու ազդեցությունը կարող է հանգեցնել մրսածության հետ կապված հիվանդությունների: Առողջ մարմնում ծակոտիները արագ փակվում են՝ մարմինը պաշտպանելու համար: Եթե քրտինքը մնա մաշկի տակ և դուրս չգա, այն կարող է ցրվել այլ ուղիներով: Այս քրտինքը, լինելով ոչ թե մաքուր ջրի, այլ թափոնների ձև, կարող է թափանցել բջիջներ և կարող է դառնալ թաքնված առողջական խնդիրների աղբյուր:

9. Մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա և կերեք պարապմունքից անմիջապես հետո

Ճիշտ է յոգայով զբաղվել դատարկ ստամոքսին։ Եթե դուք բուսակեր եք, ապա ավելի լավ է սպասել ուտելուց 2,5-ից 3 ժամ հետո՝ նախքան զբաղվելը; եթե միս եք ուտում, սպասեք 3,5-ից 4 ժամ:

Այնուամենայնիվ, փոքր քանակությամբ մրգեր կամ մի բաժակ կաթ օգտագործելը, ընդհանուր առմամբ, լավ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր արյան շաքարի ցածր մակարդակ ունեն, ովքեր կարող են մի քիչ շաքարի կարիք ունենալ նախքան վարժությունը:

Յոգայի ավարտից անմիջապես հետո ուտելը ճիշտ չէ. ուտելուց առաջ ավելի լավ է սպասել 30 րոպե։

10. Հավատալով դրանՅոգաCore-ը միայն Ասանաների մասին է

Յոգայի դիրքերը յոգայի ընդամենը մի փոքր մասն են. մեդիտացիան և շնչառությունը ամենակարևոր ասպեկտներն են:

Ավելին, յոգայի օգուտները ձեռք են բերվում ոչ միայն մեկ ժամ վարժության ընթացքում, այլ պահպանվում են օրվա մնացած 23 ժամվա ընթացքում: Յոգայի ավելի խորը ազդեցությունը կայանում է նրանում, որ օգնում է անհատներին զարգացնել առողջ և լավ ապրելակերպի սովորություններ:

Պոզերի վրա կենտրոնանալը սխալ չէ, բայց նույնքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել շնչառությանը և մեդիտացիային: Այս ասպեկտների անտեսումը նվազեցնում է յոգայի դիրքերը միայն ֆիզիկական վարժությունների կամ հնարքների:

Դուք հանդիպե՞լ եք այս տասը որոգայթներին ձեր յոգայի պրակտիկայում: Ճանաչելով և խուսափելով այս ընդհանուր սխալներից՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր յոգայի պրակտիկայի արդյունավետությունը և հասնել ավելի լավ արդյունքների: